在生活中、很多人會出現腰酸背痛的情況，腰酸背痛引起的原因也有很多，有可能是肩周炎、頸椎病、強直性脊柱炎、內臟疾病、呼吸系統引起的。疼痛感出現的時候，會莫名讓人感到煩躁、難受。那么，怎么預防腰背痛？下面，和大眾健康網一起了解一下吧！

本文目錄

1、腰背痛的原因有哪些

2、怎么預防腰背痛

3、腰背疼怎么緩解

腰背痛的原因有哪些

1、腫瘤

骨與軟組織腫瘤，骨髓或神經腫瘤等。

2、炎性病變

炎性病變分為細菌性炎癥和非細菌性炎癥兩種。

3、脊柱的退行性改變

如椎間盤退變，小關節退變性骨關節炎、繼發性椎管狹窄癥、老年性骨質疏松癥、假性滑脫及脊柱不穩定。

4、骨的發育異常

脊柱側凸畸形，半椎體，狹部不連性滑脫，駝背，腰椎低化或骶椎腰化，脊柱裂及鉤狀棘突，水平骰骨，下肢不等長，扁平足。

5、內臟疾病引起的牽涉性痛

婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結石、腎盂腎炎及腹膜后疾病如膿腫、血腫等可引起腰背疼，肝脾和心臟病可引|起背部疼痛。

怎么預防腰背痛

1、活絡筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動！原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

2、檢查床鋪

睡姿就不如站姿聽話了。怎么能在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優質的床墊應該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什么負擔。最好還是去店鋪咨詢一下專業意見。

3、小心鞋子

人在站立的時候，脊柱要承受大約相當于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當然，舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。

4、紓緩壓力

身心壓力都有可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放松練習就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業教練。

5、均衡飲食

飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。

6、調整姿勢

超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔?？磥?，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。

腰背疼怎么緩解

1、躺床上休息

盡快的躺到床上休息是很有幫助的，盡可能不要起來，持續兩到三天。一些情況下，由于腿疼，醫生可能要你多躺幾天，但躺的過久會使你的體質下降并有其它壞處。采用最舒服的休息體位，通常是背躺并以毛毯或枕頭抬高雙膝。另一體位即是屈膝側躺，兩膝間墊隔一個枕頭。

2、冷敷與熱敷

最初48小時適合冷敷，為免凍傷，可用毛巾包裹冰袋，每小時敷15到20分鐘。也有一些人喜歡直接把冰塊接觸到皮膚上。第二天以后使用熱敷，一些人喜歡使用濕熱加熱墊，應注意防止燙傷，另一些人喜歡用熱水瓶或微波凝膠袋以避免加熱墊的電磁輻射。避免持續的冷敷或熱敷。

3、換一種緩解姿勢

如果你的背部處于一個放松體位并持續一小會，你可能很快就會獲得緩解。Z字形體位經?？梢宰嘈?。躺在地板上，把小腿和腳置于一張矮桌、厚墊或矮椅上，以枕頭或墊子加高并增加舒適性。大腿應近乎垂直，臀下(而非后背)置一薄墊或毛巾，頭下枕一小枕頭。