奇亞籽，眾所周知具有潤腸通便的功效，含有可溶性纖維，能夠在胃中形成一層保護膜，增加胃酸的分泌，延緩碳水化合物降解為，單糖的消化過程提供能量。還可以起到預防抑制腸癌，乳腺癌，肺癌，改善消化系統疾病的作用。那奇亞籽可以減肥嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、奇亞籽真的可以減肥嗎?

2、奇亞籽怎么吃減肥?

3、奇亞籽用酸奶泡可以嗎?

4、奇亞籽用酸奶泡多久?

奇亞籽真的可以減肥嗎?

奇亞籽確實可以起到減肥的作用。其實奇亞籽是源自于中南美洲一種叫歐鼠尾草的種籽，這種奇亞籽中含有非常豐富的纖維素和蛋白質，攝入體內之后可以有效的降低脂肪的合成速度，加速脂肪代謝，這個看似獵奇的草本植物種籽最大的特點，就是它內涵的油脂量與纖維素高達31%遠遠超許多養生食材。

并且可以增加飽腹感、促進腸道蠕動，能夠起到輔助減肥的功效，甚至小小一顆種籽內更富含滿滿的維生素B1、B2及B3，在近年是相當炙手可熱的養生、保健食材。而且這種奇亞籽可以在一定程度上降低血壓、降低血脂，預防心腦血管疾病。

奇亞籽怎么吃減肥?

減肥人士可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之后，加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用，完全代替晚餐食用，可以增強飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥。檸檬用鹽洗凈表面，切片放入杯中，加適量蜂蜜，奇亞籽加熱水沖泡后晾涼，加入杯中攪和攪和就可以飲用了。香蕉壓成泥，加入面粉雞蛋和適量水或者牛奶攪成細膩的糊狀，再加入一些奇亞籽，不粘鍋加熱(不放油)舀一勺面糊，壓成小餅狀;當面糊表面冒出很多小氣泡時就可反面，兩面熟透就可以出鍋了。燕麥加牛奶和奇亞籽煮熟，再放上愛吃的水果，撒上奇亞籽裝飾，一份元氣滿滿全谷物的早飯就做好了。紫薯去皮蒸熟加適量酸奶搗成泥，碗里鋪上保鮮膜，把紫薯泥放進去壓實，倒過來扣在盤子上，奇亞籽拌酸奶，淋在紫薯泥上面，切好水果，撒上堅果，一道美味就完成了。

奇亞籽用酸奶泡可以嗎?

奇亞籽拌酸奶不需要用水泡開就可以直接食用，可以將奇亞籽直接加入酸奶中攪拌均勻后食用，而奇亞籽是一種營養豐富的食物，酸奶也具有一定的營養，兩者一起食用可以補充能量，而且不會發生相克反應。

奇亞籽用酸奶泡多久?

分鐘左右。奇亞籽如果要和酸奶一起泡的話，建議最好泡的時候在30分鐘左右，因為奇亞籽在冷水中化開的速度會比較慢，而且酸奶中含有的水分比較少，所以比較難以充分的泡開，要一邊泡，一邊攪拌才是最好的，因為奇亞籽一般泡開之后會有膠質，所以需要攪拌均勻，這樣子吃起來才會更加的味道豐富，而且也有助于奇亞籽充分泡發。

總結：奇亞籽含有的膳食纖維是比較高的，通常可以增加飽腹感，而且還可以促進腸胃蠕動，也有助于改善便秘以及預防便秘，并且還可以起到輔助減肥的效果，但是在腹瀉期間盡量避免吃的過多，以免導致腹瀉的癥狀加重。