大眾健康網，分享健康養生科普知識及生活小常識
        
    
        
    
  
        

        

        
  
        
    
          
        
    
    
  
        

        

        
  
        
    
        
      
         首頁 > 健康 > 健康養生 > 崴腳后第一時間應該如何處理？崴腳后筋痛怎么辦？ 
        
      
        
        
        
          
        崴腳后第一時間應該如何處理？崴腳后筋痛怎么辦？
        
          
         大眾健康網 2023-03-03 09:18 
崴腳打球處理           大中小  
        
         
        
        
        
        
        
        
          
        崴腳之后的問題可大可小，處理不當也會影響日后的行走，想要快速恢復就要掌握一些方法。那么，崴腳后第一時間應該如何處理？下面，和大眾健康網一起來了解一下吧！
        


        本文目錄
        


        1、崴腳后第一時間應該如何處理
        


        2、崴腳后筋痛怎么辦
        


        3、打球如何防止崴腳
        


        


        崴腳后第一時間應該如何處理
        


        腳扭傷以后24小時-48小時之內是急性期，可以看到扭的地方會腫起來，因為毛細血管的一些損傷破裂會出血，所以會看到扭傷部位出現淤青。冷敷可以使局部溫度下降，血管收縮，出血和滲出就會減少。
        


        


        崴腳后筋痛怎么辦
        


        腳扭傷是經常見于運動損傷或者是下樓梯出現的，腳部的這條筋被稱為肌腱或者是韌帶，腳扭傷的時候，判斷一下是踝關節還是腳部出現的扭傷，如果出現踝關節扭傷的時候，首先判斷是否有骨折，還是單純的扭傷。如果沒有骨折，僅僅是韌帶的損傷或者是肌腱損傷，可以通過冷療制動和休息來進行緩解。
        


        打球如何防止崴腳
        


        減少突破：禁區擁擠，對抗激烈，突破起跳后落地踩到腳的風險很大，減少突破能降低風險。
        


        使用護踝：護踝就像外置肌肉一樣緊緊裹著腳踝，防止過度的扭曲，是大多數人選擇的保護方式。
        


        增強踝關節力量：通過鍛煉加強踝關節的肌肉力量，面對大強度或緊急情況時腳踝能夠應付，能很大程度避免崴腳的發生。
        
        
        
        
        
          
          
            
        
        






        
      
        
      
      
        
        
         
          
        最新文章
        
          
          
            
        • 運動
          • 
            
        • 膳食
          • 
            
        • 醫學
          • 
            
        • 美容
          • 
            
        • 心理
          • 
            
        • 人群
          •