懷孕期間日常多進行適當的體育鍛煉，適當曬太陽，可促進機體對鈣元素的吸收，幫助補鈣。孕婦補鈣太多易導致便秘嗎？孕期需補鈣劑量是多少？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、孕婦補鈣太多易導致便秘

2、孕期補鈣劑量表

3、關節炎需要補鈣嗎

孕婦補鈣太多易導致便秘

孕婦補鈣太多導致便秘，很多孕婦比較注重鈣制劑的補充，到底多少才合理?中國營養學會推薦的營養素參考攝入量，孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，鈣元素的上限是2000mg。飲用孕產婦奶粉兩杯，其鈣的含量達到了1000mg左右，加上250g豆腐，從食物當中攝取的鈣可達到近1300mg，如果孕婦還有腿抽筋的現象，可考慮維生素D供給夠嗎，在冬季日照時間夠嗎，而不要一味地補鈣。但很多孕婦還會選擇鈣片做補充，鈣片口服進入胃腸道，通常吸收率是很低的，大部分在30~40%左右，最高也不會超過60%，大半的鈣通過糞便排出體外。鈣劑容易與腸道的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬的物質，這樣大便就變得干結。一次吃進去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越干結。因此通常補鈣會引起不同程度的便秘。

孕期補鈣劑量表

孕婦應該從4個月(孕中期)的時候開始補鈣。在孕早期，胎兒發育還不明顯，孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當，不需要特別補鈣。從孕中期開始，胎兒發育迅速，孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。

1、 孕早期：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。

2、孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

關節炎需要補鈣嗎

骨性關節炎才有必要補鈣。

骨性關節炎一般表現為關節疼痛、腫脹、活動功能障礙，甚至出現關節增粗、畸形，其發生除與關節勞損、外傷有關外，與骨質疏松引起的軟骨下骨反復的微骨折、修復增生也密切相關，因此，理論上遵醫囑補鈣對骨性關節炎是有一定防治作用的。但是，如果只是關節疼痛，并不能確定就是骨關節炎，應該在明確診斷后才適量補充，不能隨意補鈣。

其實關節炎和補鈣與否并沒有關系，醫生之所以會說要多吃點含鈣類的食物，或是提醒患者日常要多補鈣，是因為一般關節炎都會引起骨質疏松癥，尤其是骨性關節炎。而補鈣，只是一種治療的輔助手段，要想徹底治療關節炎，光補鈣是沒用的。

骨關節炎的根本原因是，關節軟骨中的主要成分蛋白多糖和膠原纖維的長期流失，關節軟骨磨損，從而引起關節疼痛，導致骨關節炎。骨關節炎痛在關節，病在軟骨，即使服用再多的鈣，也作用不到關節軟骨，治不了關節炎。