1.控制飲食

    減肥不但需要控制脂肪飲食的攝入，就連米飯、饅頭、雞、鴨魚、肉這些屬于糖類、蛋白質類的食物也都在控制之列。因為它們都能產生能量，能量消耗不完也都會變成脂肪貯存下來。對于較嚴重肥胖的人應到醫院營養科制定專門的低
熱量食譜，進食量循序漸進地減少，使人的胃慢慢適應小飯量。

2.堅持鍛煉

    有人說我每天上班、做家務，哪天都累得要死，為什么還再加上鍛煉？那不是更累嗎？這里的體育鍛煉不是指那些簡單的、重復的體力勞動，而是指全身性的活動，如果達到一定的量并能持之以恒，則能消耗多余的能量，避免使它們轉化為脂肪，甚至已經積存在身體內的脂肪，也能被動員出考消耗掉，就是減肥成功了。應選擇緩慢而耐力大的項目，如爬山、游泳、長跑等，這種項目減肥效果好，別選擇百米、舉重之類時間短、爆發力強的項目，這對減肥效果不大。

3.勿濫用減肥藥

    現在有許多的減肥藥物、減肥療法，我們該如何認識呢？普通型肥胖的根本原因是攝入過多、消耗過少，因此所有的減肥藥都圍繞著減少飲食量，增加熱量消耗做文章。
    人控制食欲的中樞在腦部，腦部有一個部位叫下丘腦，如果下丘腦的調節出現異常就會出現貪吃或厭食。下丘腦還與人類的情感有關，出現病變會有抑郁等表現。
    所以一部分減肥藥開發者開始打下丘腦的主意，他們發現有一些抗抑郁藥物有減肥作用，例如有一種減肥藥它的機理是增加5—羥色胺和去甲腎上腺素，5-羥色胺能使人厭食，去甲腎上腺素使人消耗增加，但是都有使人失眠、心慌、面紅、便干的副作用，最好不要服用，有些人吃減肥藥導致心臟損害，用這一類的減肥藥是得不償失的。