高血壓是生活中很常見(jiàn)的一種疾病，高血壓對(duì)于人們的身體健康是非常的有影響的，所以在日常生活中我們應(yīng)該要多吃一些能夠降低血壓的食物，或者多做一些能夠降低血壓的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠保證身體不受到傷害。那么什么運(yùn)動(dòng)能降低血壓？什么食物能降低血壓？

1、什么運(yùn)動(dòng)能降低血壓

(1)快步走。專(zhuān)家建議，高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車(chē)等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對(duì)高血壓人群格外有益。

如果是輕度的高血壓的話(huà)還是可以通過(guò)飲食還有一些運(yùn)動(dòng)更好的控制一下，如果是重度高血壓了就需要依賴(lài)于一些藥物進(jìn)行治療了，希望通過(guò)這樣的降壓藥物起到更好的降壓效果。中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開(kāi)始鍛煉。

2、什么食物能降低血壓

1、獼猴桃

要說(shuō)高血壓患者的降壓水果，首選獼猴桃不可，也被稱(chēng)為“奇異果”。獼猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇。對(duì)于高血壓患者、冠心病以及動(dòng)脈硬化患者，常吃獼猴桃有助于血壓的控制。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果被譽(yù)為“果王”，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有多種維生素、糖類(lèi)、果膠、無(wú)機(jī)鹽、蘋(píng)果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。對(duì)于高血壓患者而言，蘋(píng)果中富含豐富的鉀鹽，它能夠與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，讓后者排除體外，對(duì)于心血管疾病的預(yù)防有著重要的作用。此外，蘋(píng)果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。高血壓患者吃蘋(píng)果，是好處多多。

3、紫薯

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃?xún)纱巫鲜砜梢越档脱獕海湫Чc吃燕麥一樣好，且不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，適合體重超標(biāo)的高血壓患者。

4、香蕉

香蕉能為人體提供降低血壓的鉀離子，而能升壓和損傷血管的鈉離子含量很低。尿鉀上升、血壓下降，特別是在原發(fā)性高血壓病中，鉀對(duì)血壓的影響比鈉離子更大，限鈉增鉀，對(duì)防治原發(fā)性高血壓及腦溢血有明顯針對(duì)性。

5、桔子

桔子含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余種營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)慢性肝炎引起的高血壓，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動(dòng)脈硬化。飯后常吃一只桔子，可以增進(jìn)食欲，消除高血壓引起的消化功能紊亂。