賴床是很多的人都有的一個毛病了。尤其是在冬季的時候，早上因為天氣的寒冷，讓自己的賴床就變成了一個非常習以為常的事情了，但是如果你知道早起的好處的話米酒不會讓自己有賴床的問題了，那么到底早起對人體有什么好處？如何克服賴床？

1、早起的五大好處

脾氣更好。最新調查發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對6436人的調查中發(fā)現(xiàn)，早起的人精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎。

快樂心情。通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受，而且，隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢也就更加明顯。

提高人體免疫力。不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，早睡早起的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的安排。

飲食適度。美國西北大學的研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

保持體重。澳大利亞曾對2200名青少年進行睡眠與體重關系的調查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無論他們睡眠時間多少，發(fā)生肥胖的機會更低。

2、如何克服床的誘惑

1.充足的睡眠是早起的一個必要條件

睡眠是人們生活中的一個重要環(huán)節(jié)，我們需要睡眠就如同我們需要空氣一樣。睡眠幫助人體恢復體力和精力，同時守護著人們的健康。我們每人每天都需要7~9個小時的睡眠時間來幫助自身注入活力。如果你累了，那么給自己一個充足而舒服的睡眠，第二天你會在清晨活力十足地醒來。

2.早起需要人們克服熬夜的誘惑

在睡前，你是否會看手機、電視以及使用你的筆記本電腦呢？這些電子設備會剝削掉我們的睡眠時間，從而讓我們在第二天不愿起床。由此可見，為了保證睡眠時間人們至少在睡前一小時遠離電子產(chǎn)品。此外，我們感覺疲憊有睡意時就應該準備睡覺，而不是刻意制止睡眠。人們往往容易忽視大腦發(fā)出來的疲勞信號，認為即使有了睡意也應該堅持完成工作，殊不知這樣的做法會使睡意在漫長的等待中不斷被消磨，直到最后我們真正躺在床上睡覺的時候卻睡意全無。拒接熬夜，你才能夠成為早起的人。

3.夜晚的睡眠狀態(tài)決定著人們的早起意愿

環(huán)境對于人們的睡眠也是有一定影響的，比如你在睡前聞一聞印刷書籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，這些你入睡前的習慣能夠幫你更快地進入睡眠狀態(tài)。此外，一個干凈整潔寧靜的環(huán)境也能夠讓人們的大腦的到放松，從而進入睡眠狀態(tài)。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快地醒來，而不是賴床在迷迷糊糊中度過這段高效時光。

4.為自己早起后的生活做好規(guī)劃

人們如果對一件事物充滿期待，那么他一定會更加積極地參與進來。要想早起你可以嘗試規(guī)劃你的一天，為自己設定一些值得期待的事情。比如晨起后讀書、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進行活動都是很好的選擇，這會讓你對早起這件事情充滿期待。

小貼士：想要擁有天天好心情，保持飽滿的精神狀態(tài)，那就從早起床開始吧！

3、賴床的危害

一、賴床降低聽力和記憶力

通常情況下，清晨醒來賴床時，很容易讓人漫無邊際的胡思亂想。按理說人在床上休息的時間越長，醒來時人就會越精神。可真正起床時才發(fā)現(xiàn)，頭沉甸甸的，做什么事都無法集中精力。這是因為賴床時用腦過度，消耗的氧過量，導致大腦組織出現(xiàn)暫時“營養(yǎng)不良”引起的。久而久之不僅損害了記憶力還損害了聽力。

二、賴床會造成大腦供血不足

人在睡眠過程中，大腦皮質是處于抑制狀態(tài)的，如果你長期有賴床的習慣，大腦皮質就會長時間地受到抑制，這樣就會引起大腦的供血不足，醒來后就會出現(xiàn)頭昏腦漲沒有精神了。

三、影響泌尿系統(tǒng)健康

喜歡賴床的人都不愿意離開溫暖的被窩上廁所，這樣就會使尿液長時間地滯留在體內，而尿液中的有毒物質就會乘虛侵害你的身體健康。此外，長時間賴床的話還會減緩人體的血液循環(huán)，從而造成營養(yǎng)在體內不能很好的傳送，導致肌肉與關節(jié)中代謝所產(chǎn)生的物質不能及時排出體外。

四、年輕時賴床導致更年期提前

一般情況下，導致女性更年期提前的原因主要包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復人工流產(chǎn)、卵巢功能早衰等。殊不知，年輕時賴床也是導致更年期提前的主要原因之一。另外，賴床不起還會造成血壓下降。如果你能長期保持“保持早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣，體內的生物鐘不被打亂，腦垂體分泌激素水平也不會發(fā)生異常波動，保證身體各項功能正常代謝進行，更年期是不會過早的光顧你的。

五、賴床會造成消化不良

喜歡賴床的人大多數(shù)都沒有時間吃早餐，這對腸胃功能是非常不利的，同時也是肥胖不可忽視的因素之一。此外，賴床對人體的排泄功能影響很大，很容易引起便秘。

六、賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

要想讓我們白天精力充沛，就要早睡早起，夜晚睡眠安穩(wěn)，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律。如果經(jīng)常賴床或睡眠時間過長的話，對身體健康都是不利的。