不要以為過度疲勞不會產生什么大毛病，就是因為有人以為過渡疲勞不會引起什么大的身體健康危害，所以有的人就過度虛耗自己的身體，其實這樣是錯誤的想法，過度的疲勞最嚴重也會導致死亡的結局，那么到底過度疲勞有哪些癥狀？身體疲勞如何緩解？

1、過度疲勞患者的表現

1、注意力分散，不能充分關心和全神貫注于工作對象；

2、動作節律失調，行動怠慢，不準確；

3、工作能力下降，無法按規定的要求繼續工作下去；

4、體力勞動者出現記憶故障，腦力勞動者思維過程受損；

5、意志衰退，工作士氣低落，自我控制能力減退，煙酒量遞增，心理障礙的指數上升；

6、引發婚姻和家庭矛盾；

7、睡眠要求強烈，甚至在任何姿勢下都能入睡等。過度疲勞，不僅使勞動能力急劇降低，工作效率明顯下降，而且對工作本身也是十分有害的，以致加速了事故險情的發生。

2、身體疲勞如何緩解

1、悠閑漫步

過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

2、放松，看一場電影

辛苦工作一天后，你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放松自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中，而不是像很多職場人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。

3、嚼口香糖

口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助于你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你產生一種愉悅的感覺。

4、來一杯咖啡

很多職場人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物質濫用，但是，這些人實際上是通過不斷刺激自己來預防過度疲勞。

5、吃塊糖果和巧克力

吃下一定量的糖，你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會馬上抖起精神。但是，要小心幾分鐘后的血糖反應。

3、身體疲憊原因

1、缺乏維生素或礦物質

女生一般感覺疲憊的第一大原因就是缺乏維生素和微量元素。由于女性存在特殊的生理周期、常常節食和戶外運動缺乏等因素，更容易缺少鐵、維生素D或者維生素B12，這些元素或維生素水平較低容易導致疲勞、焦慮和神經衰弱，還有研究顯示缺乏維生素D會導致肌肉無力和疼痛。處于生育年齡(25-35歲左右)的姐妹們，患缺鐵性貧血的風險會更大呢。一般醫院和體檢中心都會有相關的項目來檢測身體中礦物質和維生素的水平，根據個人情況可以開始服用一些綜合維生素劑，但是千萬不要亂補哦!

2、抑郁或焦慮

壞心情也會帶來壞身體!醫生發現，抑郁癥患者更易于表現出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運動(每次30分鐘，每周3-5次)，有氧運動同時也能趕走疲憊感。但是長時間的情緒抑郁不能緩解，就要盡快就醫啦，醫生會給你恰當的藥物治療和心理治療。春季本身就是季節性情緒失調(SAD)的高發期，所以更要關注自己和身邊人的情緒變化。

3、關注腎上腺健康

腎上腺是位于腎臟頂端的一對人體的重要內分泌器官，它們負責分泌腎上腺素和皮質醇，當我們遇到緊急事件或面臨壓力的時候，這兩種激素就會瞬間激增，身體也會做出一系列相應的反應。但是，當壓力持續存在很長時間時，腎上腺就會超負荷工作，最終造成一種稱作“腎上腺疲勞”的狀態。白天不能分泌足夠的皮質醇會導致能量下降，而晚上分泌激增會影響睡眠。

給腎上腺“充電的最好方法是”冥想，冥想可以減緩皮質醇的產生。試著堅持每天用10分鐘的時間使自己安靜徹底下來，清空大腦，盡量做到不讓外界環境干擾。一些專家推薦，每天服用50毫克B5和500毫克的維生素C，能夠保護腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。

4、每日食物清單

一些食物也會造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡。咖啡對于在早晨昏昏欲睡的人來說是一個很棒的救星，但飲用量過大也會導致大麻煩。咖啡中的咖啡因能夠提神，但同時有利尿的作用，當身體缺水的時候就會感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就需要更多的水啦!

敏感體質的姐妹們要格外愛惜自己，那些吃了讓你過敏的食物也會導致疲勞。比如乳糖不耐受的人群飲用牛奶就會造成腹瀉，腹瀉導致的失水如不能及時補充就會因脫水而感到疲憊。

5、無形的殺手——隱性疾病

當上述4種原因都不是造成你疲憊的原因的時候，就要考慮看醫生啦，因為你可能發生了甲狀腺功能減退或者慢性疲勞綜合癥，發生上述兩種疾病通常疲勞的程度都較大，睡眠、精神、情緒都會有很大的改變，如果發現自己最近出現了明顯的異常，就需要快去看醫生了。