有些人雖然每天睡得比較早了，但是還是時常會感到精神狀態差，覺得沒有睡好，這是因為睡眠質量差，睡覺睡不好，需要及時改善，避免一些影響睡眠質量的壞習慣，那么睡眠質量差的原因有哪些？如何提升睡眠的質量？下面為大家介紹。

1、睡眠質量差的原因

1、入睡困難

所謂入睡困難，是指躺在床上久久不能入睡，常常超過0.5-1小時。這多與不良情緒及不良生活習慣，如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關。

2、睡眠不實，時常覺醒

稍有一點輕微刺激，如聲響便會醒來，再次入睡比較困難，多與心事較重有關。

3、晨醒過早

經常在凌晨2-4時就醒來，之后再無睡意，多與抑郁癥有關。

4、睡不醒

睡不醒，即多睡，但醒后仍覺沒睡夠，昏昏沉沉，多與最近一段時間工作或學習緊張而造成的“睡眠剝奪”有關，一般為暫時性的。

一般來說，睡不好的原因是比較明確的，我們可以通過查找原因來緩解睡不好的癥狀，它不是什么疾病，僅僅是睡眠不好的表現，是一種應引起重視的健康問題。

在日常生活中絕大多數人都會在某一時間內或偶爾出現一次兩次的睡眠障礙，不必驚慌，也無需特殊治療，適當調節或治療那些引起睡眠障礙的原發病如抑郁癥即可改善睡眠。

然而我們嘴里經常說的失眠，它是一種常見的多發病。在臨床醫學實踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發展，常常能夠進一步加重而引起其它許多疾病，如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等。

該如何防治失眠，睡眠頻道專家指出，對于失眠癥需要從如下幾個方面開展防治：

一是努力找出造成失眠發生的生理與病理，以及精神因素的影響及其原因，有針對性地進行治療或調整；二是建立起科學健康的生活方式，其中重要的是生活規律，按時作息，講究睡眠衛生，養成良好的睡眠習慣；三是進行必要的心理調節和心理治療；四是科學的輔助用藥治療。藥物治療應為短期療法，一般不超過4-6周，以防產生成癮性和依賴性。

2、提高睡眠質量的小妙招

(1)睡前散步

晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

(2)睡前梳頭發

頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

(3)睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

(4)做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

(5)平靜的心態

睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

(6)合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。