有些人雖然睡了8個小時左右，但是還是感覺沒有精神，睡眠的質量不夠好，導致精神狀態也很差，總是沒睡夠一樣，需要調整自己的睡眠習慣，提高睡眠的質量，避免睡不好，那么哪些因素會影響睡眠？沒睡夠沒精神怎么辦？下面為大家介紹。

1、影響睡眠的因素

1、睡覺姿勢不正確

如果你醒來時后背疼痛，可能是由于整晚都側著睡導致的。長時間側著睡會讓髖關節產生明顯的扭曲，導致后背和腿酸痛。為避免后背疼痛，你可以在兩腿之間放個枕頭，以保持髖關節的校直。

美國髖關節疾病研究所的創建者本杰明·杜姆認為，髖關節受傷是最常見但又最棘手的睡眠損傷，因為這種受傷所引起的疼痛會表現在不同的身體部位，如腰部。

2、枕頭不合適

蓬松的大枕頭看起來豪華舒適，但卻會造成脊椎不適。睡覺時，柔軟的枕頭不能撐起頭部，就會讓頸椎和脊柱無法保持自然的弧度，造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。

美國綜合醫學研究所的創建者肖恩·史蒂文森建議，最好用有足夠硬度的枕頭。

3、睡覺磨牙

美國加州圣莫尼卡的按摩治療師凱西·格魯弗研究發現，如果醒來時總是頭疼，可能是因為整夜都在磨牙或咬緊下巴。

通過按摩面部能緩解這種癥狀，如在睡覺前和醒來后在下顎部位輕柔地按摩，也可以去看牙醫，佩戴口腔防護器，矯正牙齒位置，預防磨牙。

4、睡前飲酒

俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的家庭醫學醫師亞倫·克拉克博士認為，酒會擾亂正常的睡眠周期。

澳大利亞學者在2015年發現，睡前把橙汁與伏特加酒混著喝的人在睡覺時的α腦電波活性更強，這就表明他們沒有進入深度的恢復性睡眠。

女性更容易因為飲酒讓她們的睡眠受到擾亂，因為她們對酒精的代謝速度更快，醒來得也早。

5、有未被確診的睡眠呼吸暫停

據世界衛生組織調查2012年調查，世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，呼吸睡眠暫停就是其中一種。

這類人會在夜間多次短暫的停止呼吸，導致睡眠質量差。如果長期睡眠淺、鼾聲如雷、白天疲倦沒精神、注意力減退，就應該警惕。

治療措施：這類人群應減肥，多鍛煉;如果是咽部組織松弛，腭垂、扁桃體肥大而導致的呼吸道梗塞，可考慮手術;中樞型病人，應積極就醫咨詢用藥;重癥合并呼吸衰竭時，可短期應用人工機械通氣。

6、睡前看電子產品

哈佛大學研究者發現，在睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。

美國亞利桑那州的睡眠醫學專家羅伯特·羅森博格分析，這是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，這種激素控制著睡眠和覺醒周期。因此，當褪黑素分泌功能紊亂時，睡眠質量就會下降。

建議人們在睡前1個半小時就關閉所有電子設備，包括電腦、手機、平板電腦和電子閱覽器等，并把手機移出寢室。

2、女性睡眠不足會怎樣

1、變得笨拙

你的鬧鐘從梳妝臺上掉了下來，你不小心用牛奶澆花，然后你在出門時傷到了自己的腳趾……你發現自己好像一夜之間變成了一個傻瓜。

不知道什么原因，人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看著它掉在地上，然后碎掉。

2、變得愛哭

你是否曾經發現自己竟然會因為電視廣告而落淚?雖然女性可能會歸罪與經前期綜合征，但也可能是因為你缺乏睡眠給你的情緒信號。2007年的一項研究發現，大腦缺乏睡眠時更容易被消極的影像所影響。這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式，它不能將情感和事件背景相結合并做出適當的反應，從而做出了最直接的反應。

3、易餓

如果你發現自己一整天總感覺是餓的，并且并不是因為你沒有吃早餐或者剛做了劇烈的運動，那么說明你的睡眠不足。飲食行為研究學會曾在2010年的會議中發表報告稱，短期睡眠會使體內此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物，這就能解釋為什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。

4、注意力不集中

有報告顯示，人的睡眠常常會影響到一系列的認知問題，如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。如果你今天上課集中不了精神，工作效率低，不妨提醒自己以后晚上早點睡吧!

5、怕冷

如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起來好像永遠無法停下來，那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。洛杉磯時報2009年曾報道過一項相關研究。研究結果顯示，那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。