很多地方經常會出現霧霾天，霧霾是對人體有害的，一般是由于空氣污染導致的，霧霾對人體 的呼吸系統會有影響，所以在霧霾天最好是不要出門，還有很多生活中需要注意的地方，那霧霾天呼吸困難怎么辦？教你霧霾天怎么保護自己？

1、減少外出

霧霾天應該盡量減少戶外活動，尤其是抵抗力弱的老人和兒童，以及易患呼吸系統疾病的易感人群更應盡量減少出門，一定要外出的話，一定要戴口罩保護呼吸器官，以防止污染物由口鼻入侵呼吸道和肺部，導致呼吸困難。

2、減少戶外鍛煉

霧霾天氣壓低，能見度低，空氣中懸浮了大量有毒顆粒和細菌病毒，中度和重度霧霾天更易對人的呼吸循環系統造成刺激，導致呼吸困難，因此這種時候應該減少戶外鍛煉，尤其是患有支氣管哮喘，慢性支氣管炎，阻塞性肺氣腫等疾病的人群更不宜在戶外活動。

3、室內適當通風換氣

雖然說霧霾天要減少開窗通風，以免造成室內空氣污染引起呼吸不暢或其他不適問題，但是不代表要長期緊閉門窗，因為室內容易有油煙污染，洗滌化學用品污染等，不適當通風換氣的話，也會危害身體健康。可以選擇在陽光充足，空氣污染較輕的時候開窗換氣，并使用空氣凈化器來改善室內空氣質量。

4、減少吸煙

香煙在燃燒的情況下會產生大量屬于P.M2.5范疇的細微顆粒，不但對抽煙者本身健康造成傷害，吸入“二手煙”的人群健康也會受到影響，尤其是在有霧霾的天氣下，更容易造成呼吸困難等身體不適現象出現，因此有霧霾的天氣更要盡量不抽煙。

5、清肺要吃什么

(1)木耳

木耳具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血、止血、澀腸、活血、強志、養容等功效與作用。木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，并具有防治缺鐵性貧血的功效。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

(2)白蘿卜

白蘿卜根莖類蔬菜，含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等，生食熟食都可以。白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲和止咳化痰的作用。可做奶燉蘿卜湯。在蔥姜加清水后，將稍炸過的蘿卜塊和牛奶放入同燉，爛后放鹽即可，既滋補又清肺。

(3)銀耳

銀耳味甘、淡，性平，無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。能增強人體免疫力，又可增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。此外，銀耳富有天然植物性膠質，是良好的潤膚食品。

(4)枇杷

枇杷有潤肺、止渴、下氣之功，可治療肺萎咳嗽、吐血和煩渴等。枇杷葉是常用的中藥材，經蜜炙后有清肺和胃、降氣下疾作用，常用來制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等，治療肺熱咳嗽。

(5)梨

生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。

(6)羅漢果

羅漢果也叫拉漢果、假苦瓜，瓜薄質輕、個大肉脆。中醫認為，羅漢果味甘、性涼，歸肺、大腸經。有潤肺止咳、生津止渴的功效、適用于肺熱或肺燥咳嗽、百日咳及暑熱傷津口渴等，此外還有潤腸通便的功效。

(7)百合

百合味甘、性微寒，歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀。

(8)甘蔗

青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質，在南方人們習慣用它來煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水讓秋天美好起來。

(9)豆漿

豆漿營養非常豐富，不同種類的豆磨成的豆漿還有相應的獨特益處。含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質。除了易吸收外，里頭所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負擔。

(10)橄欖

有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛時含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經蒸餾后的液體稱橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。