便秘在生活中很常見，其對身體健康的損害也很大。長期便秘不僅會帶來腹痛、腹脹、口臭等生理上的不便，還會誘發痔瘡、肛裂等肛腸疾病，甚至腸癌的發生也與長期便秘有一定的關系。因此，為解決便秘問題很多人十八般武藝輪番上場，但在頑固的便秘面前卻收效甚微，這是為什么？昆明東大肛腸醫院肛腸科席主任指出，這是由于人們對于治療便秘存在一些認識上的誤區，導致事倍功半。

便秘的三個認識誤區

1、把瀉藥當“良方”

很多有便秘問題的人幾乎都存在一個惡習，只要2～3天不能正常如廁，就會去藥店自行選購減肥茶、腸清茶、果導片、蘆薈等藥物進行治療。

但這些藥雖然效果明顯，起效很快，但常常含有大量對腸胃有極強刺激性的成分。長期服用會造成腸道平滑肌的萎縮、腸黏膜的破壞，誘發結腸黑變，導致便秘惡化、藥物依賴。

2、攝入過多纖維素

人們總是認為，缺乏纖維素是便秘的罪魁禍首，因而一旦發生便秘就狂吃富含纖維素的食物。其實，膳食纖維是一把“雙刃劍”，它除了可以幫助排便外，也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。

其實只有那些因攝入食物過精、飲食中缺乏膳食纖維以及老年人、肥胖者、妊娠女性等，醫生才建議多吃粗纖維食物。此外，并非所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

3、只吃素不沾葷腥

很多人一便秘，幾乎就油腥不沾，他們認為油膩的肉制品容易堵塞胃腸，導致消化不良。其實，適當補充油脂不但不會加重便秘，反而會幫助腸道潤滑。例如，芝麻油每天食用一勺，一周內就能改善便秘。另外，肉類富含維生素、蛋白質等多種人體必需物質，少量攝入可增進新陳代謝，潤滑腸道，維持營養均衡，不僅不會加重病情，而且還有一定的益處。

席主任提示大家：其實在生活中我們對付便秘，可以試試這三個有用的方法。

對付便秘的三個有用方法

1、健康飲食，改善腸內環境

養成合理、健康的飲食習慣，適當吃些粗糧、海藻類、地下根（莖）類和新鮮果蔬等。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，還可以吸附掉部分有害物質。

2、多鍛煉腹部肌肉

適當的體育鍛煉，如散步、游泳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結腸蠕動，加強排便功能。

如辦公室久坐不動的白領，平時走路時盡量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強胃腸的蠕動，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

3、舒緩壓力，放松心情

工作壓力大，精神長期緊張也是引發便秘的原因。因此，受便秘困擾的人要學會自我減壓。