人的一生有1/3時間都是在睡眠中度過的,睡眠是人類生命活動的基本保障。好的睡眠能讓我們的免疫系統(tǒng)更加穩(wěn)定,幫助神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)調(diào)運作。

10月22日,北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院博士、副主任醫(yī)師王春梅做客《名醫(yī)面對面》欄目,分享關于睡眠標準以及失眠問題的相關知識。氣血固本口服液長期以來關注氣血不足人群及失眠群體,守護廣大朋友的健康睡眠,對此次欄目進行了全程冠名。

隨著年齡的變化,我們所需的睡眠時間也會發(fā)生變化。王春梅指出,早期嬰兒需要18—20小時的睡眠時間來調(diào)整免疫系統(tǒng)、代謝系統(tǒng);小學生一般需要9—10小時的睡眠;到了成年以后,睡眠時間應該在7—8個小時;中老年的睡眠時間也要達到5—6個小時。

王春梅強調(diào),除了睡眠的時長,什么時間睡也很重要。中醫(yī)認為,睡覺應該在子時(晚上11時-凌晨1時)之前。因為子時是一個陰陽轉(zhuǎn)換的時間,凌晨1點后,陽氣生發(fā),神經(jīng)系統(tǒng)開始興奮,這時再入睡,是難以保證睡眠質(zhì)量的。

高質(zhì)量的睡眠有哪些標準呢?一是看入睡時長,半小時以上就算入睡困難了;二看深睡眠的時長,睡眠淺、容易驚醒都是深睡眠不足的表現(xiàn);三看醒來后的感受,是否感覺神清氣爽、疲憊感消失。

我國超3億人存在睡眠障礙,具體有哪些表現(xiàn)?

中國睡眠研究會的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,2021年超過3億中國人存在睡眠障礙,成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。各年齡段人群普遍存在因壓力大而睡不好的現(xiàn)象,尤其在26—45歲的中青年群體中表現(xiàn)突出,中小學生睡眠時長依然不足,44%的19—25歲年輕人熬夜至零點以后。42%的老年人入睡時長超過半小時,失眠率高達21%。

“睡眠障礙不僅僅包括失眠”,王春梅表示,嗜睡癥也屬于睡眠障礙的一種,每個年齡段所需的睡眠時間是不一樣的,不是睡得越多越好。睡眠障礙的表現(xiàn)還包括夢游、磨牙、打呼、夢魘、容易驚醒等。

失眠患者的發(fā)病原因有很多:壓力過大、生活節(jié)奏紊亂、焦慮癥、抑郁癥等等。如果正常人一周有三次以上的失眠,并且這種頻率持續(xù)一個月以上,就要去看醫(yī)生了。

從中醫(yī)的角度來說,體內(nèi)五臟失調(diào)是造成失眠的重要原因。根據(jù)病因,中醫(yī)將失眠分為5種類型:氣血不足失眠,心腎不交失眠,心脾兩虛失眠,心膽氣虛失眠,痰火擾心失眠。

氣血不足要看對應的臟腑

“氣血不足是比較籠統(tǒng)的說法,它是對應具體哪個臟腑的”。王春梅解釋道,“氣”就是指五臟,心肝脾肺腎。不同臟器的氣虛癥狀表現(xiàn)不一樣,比如脾氣虛的人會倦怠乏力、食少、腹脹,因為脾是主運化的,脾氣不足的表現(xiàn)就跟消化有關。腎氣不足表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴,甚至女性月經(jīng)不調(diào)等。

“血”在中醫(yī)里是一種滋養(yǎng)濡潤的作用。由于女性月經(jīng)失血、生產(chǎn)哺育會傷血,所以大部分女性一開始的表現(xiàn)都是陰血不足、氣偏亢,久之容易導致氣血不足。氣血不足的人會怕冷、倦怠、無精打采,血不足的人會皮膚干燥,沒有氣色。

關于“更年期的女性為何更容易出現(xiàn)失眠、代謝紊亂、氣色不足等癥狀”,王春梅表示,腎的經(jīng)血是所有經(jīng)血的源頭,更年期的女性腎經(jīng)不足,和心臟既濟失調(diào),心火偏亢,不僅會引起失眠、氣血不足,也會導致其煩躁、易怒,這是生理加病理的表現(xiàn)。

心脾兩虛會導致失眠

失眠是心脾兩虛患者的常見癥狀。心臟是主神明的,心血不足時就會出現(xiàn)一系列跟神志有關的癥狀,比如失眠、心悸、心慌,失眠患者對外界干擾有著很高的敏感性,特別容易受到驚嚇,王春梅舉例稱,說話聲音大都可能令其心慌。

另外,脾胃是氣血生化之源,人體的氣血是脾胃運化食物轉(zhuǎn)化而來,脾胃功能受損會影響到氣血運化,進而導致其他一系列的臟腑問題。

王春梅補充道,脾胃功能受損的原因不只體現(xiàn)在進食上,比如總是大魚大肉的吃,導致營養(yǎng)過剩;還體現(xiàn)在時間上,比如總是晚上九十點鐘之后暴飲暴食,久而久之阻礙了脾胃功能,影響氣血運化。

治療失眠的3個方法

1.心理療法

對于比較輕癥的失眠要從心理上進行干預,詢問了解病癥,疏導心結(jié),根據(jù)個人情況有計劃地進行個性化治療,隔一段時間做一次,直至緩解或治愈。

王春梅指出,一些因情緒障礙而導致的失眠,比如說中老年人很容易因社會功能減退而喪失個人價值感,心理上焦慮,感覺全身都不舒服。這時候醫(yī)生進行干預疏導就要告訴患者,這個時期的失眠是一種很普遍的病,沒必要過分擔憂,幫助患者放松心態(tài)。

2. 中西藥結(jié)合

“對于頑固性的失眠,一開始應該用西藥干預”。王春梅解釋道,頑固性失眠的患者,一般都有連續(xù)一周不睡覺了,身體各方面功能已經(jīng)出現(xiàn)了紊亂。這時候服用一些安神鎮(zhèn)定的西藥,能夠快速誘導睡眠。等到失眠患者精神狀態(tài)轉(zhuǎn)好、情緒穩(wěn)定后,再配合使用安神定志的中藥調(diào)理。

3. 按摩療法

王春梅介紹了一種治療失眠的中醫(yī)特色療法,即“貼耳穴”:可以在網(wǎng)上買帶粘點的小膠布,比如王不留行籽,貼在耳朵的心肝脾腎對應穴位、神門穴、皮質(zhì)下穴,一次貼三天,貼完后,每天定時按摩,不斷地刺激這個穴位,對于失眠的緩解效果非常好,但是對膠布過敏的人慎用。

如何補氣健脾?

常見的補氣類中藥材包括黃芪、黨參、太子參,還有健脾宜補氣的茯苓、白術;經(jīng)典的補血藥材包括當歸、熟地、白芍。王春梅強調(diào),中醫(yī)講究配伍,溫性藥材要和稍微涼性的藥材中和一下,比如枸杞和菊花,盡量達到平衡,否則一味的使用單一功能的中藥材,容易上火。

健脾方面,王春梅表示,首先要有規(guī)律的生活,包括規(guī)律睡眠、規(guī)律飲食、穩(wěn)定的情緒。其次就是適當運動,中醫(yī)不倡導大汗淋漓,運動的時候微微出汗是適宜的。盡量在早晨或上午,陽氣生的時候去運動,避免晚上過度運動,容易干擾睡眠,打破人體平衡。

秉承中醫(yī)“濟世養(yǎng)生”的傳統(tǒng),傳承古方精髓,堅持科技創(chuàng)新,嚴守產(chǎn)品質(zhì)量。氣血固本口服液,精選酸棗仁、淫羊藿、五味子、熟地黃、刺玫果等20味道地中藥, 其組方精妙,配伍嚴謹,能益氣養(yǎng)血、健脾固腎、寧心安神,適用于氣血不足,脾腎兩虛,心神不寧引起的體倦乏力,頭暈耳鳴,食欲不振,腰膝酸軟,盜汗,心悸失眠。

最后,鳴謝戰(zhàn)略合作品牌氣血固本口服液對本次直播的大力支持。文/裴雪飛  （校對:翟軍）