隨著現代工作和生活的快節奏，上班族越來越多，大家的會經常坐在辦公室，尤其是那些文職人員，經常都是坐在辦公室沒時間休息，更沒有時間來運動，這樣就會導致腰酸和脊柱出現問題，那么如何減輕久坐的危害？必須坐著要保持什么樣的坐姿？

1、減輕久坐危害措施

1、每坐一小時就站起來活動數分鐘

澳大利亞的研究表明每坐一小時就起來活動數分鐘就可以減輕久坐帶來的大部分問題，它和每天堅持運動所帶來的好處不同，可以給久坐的身體一個喘息的機會。

2、每天堅持運動30分鐘左右

對白領上班族而言，很少有人能每天抽出30分鐘連續進行一項鍛煉，好消息是，這30分鐘可以被打散！比較好的做法是將每次運動的時間設定為10分鐘左右，這樣既可以達到效果，又不會過于消耗體力。

2、非得坐著的坐姿

首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產生的，我會盡量用不那么專業的詞匯來闡明，但大家還是需要知道——因為這對學會正確的坐姿至關重要。

脊柱有4個生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和骶部，前3個生理彎曲是指導正確的坐姿的關鍵。頸部的彎曲向前，胸部的彎曲向后，腰部的彎曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符，比如經常低頭、駝背或彎腰，都會讓人感覺不適。

同時，如果上身沒有保持一個直立的狀態，在重力作用下，背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達到最小，會加劇這種不適。所以骨科醫生建議你該這么坐：

1.雙腳平放在地上，不要蹺二郎腿，這樣有助于上身分散重力和保持平衡。

2.保持膝部略低于髖部，不要踩高度過高的腳墊，一旦膝蓋高度高于髖部，腰部的生理彎曲會被破壞。

3.盡量坐在椅子后方，這樣后背可以貼在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

4.保持身體與地面豎直，肩部放松。

5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。

6.休息時將手臂放在座椅扶手上，使前臂與地面平行。

7.當坐的時間較長時，可以將座椅靠背調整至100°~120°之間，有助于減輕背部壓力。

3、久坐腰酸治療方法

第一步：后腰疼痛是因為久坐引起，超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時針旋轉腰部幾十圈逆時針再轉，就像玩呼啦圈一般轉動，有時候會感覺一轉就痛，但也要堅持。

第二步：仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳后跟著地，向上拱腰，是最有效緩解鍛煉腰部的運動操，常人一般三十次即可，因體力而異。

第三步：腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅持幾秒再放松。

第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長期受到壓迫，會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出，有條件的可以找到個單杠將身體吊起，對恢復腰椎極為有效。

第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能緩解后腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關節受挫，如此做可緩慢恢復。

第六步：雙手抱頭下蹲進行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會因為顛簸而停止，要盡量照做，對全身韌帶尤其后腰有很好的磨練治療效果。

第七步：貼墻臥倒面部朝下，八歲下七十斤左右的孩子可以扶著墻壁在患者后腰上輕輕踩踏按摩。

第八步：腰疼除了久坐還有另一種原因引發就是腎虛，用雙手貼上兩側后腰試探是否比別處溫涼，如果是，不愿意找中醫治療的可以食補，經常在后腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進血液循環，赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位，配上中草藥慢慢滋補治療。

第九步：如果依靠久坐掙錢為生無法離開者，最有效的方法就是加一只束腰護墊，將腰部固定避免下壓造成損害，腰疼最有效的一點就是加強鍛煉不要迷戀椅子。