現在很多人長時間的用眼，導致眼部干澀，還會出現視力下降等問題，平時要注意保護雙眼，用眼時間長了就休息一下，可以吃一些具有保護眼睛作用的食物，許多食物可以補充眼部營養，那么吃什么可以護眼？保護眼睛食譜有哪些？下面為大家介紹。

1、保護眼睛的食譜

1、芝麻核桃乳蜂蜜飲

功效：可滋補肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結諸證。

食譜

黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶（或豆漿）一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，沖入牛乳（或豆漿）一杯，加蜂蜜一匙調服。

2、核桃棗杞雞蛋羹

功效：這款食譜一直都是一款養眼護眼的食譜，不僅能保護眼睛，還能幫助大家改善近視、視力減退的癥狀，所以對于想要護眼的人來說，一定要多吃這款食譜哦！另外，常吃這款食譜不僅能護眼，還能改善頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。

食譜

核桃仁（微炒去皮）300克，紅棗（去核）250克，枸杞子150克，雞蛋2個。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

3、枸杞葉茶

功效：這款茶飲，不僅具有不錯的護眼功效，而且能夠幫助女性美容護膚。事實上，泡茶的枸杞子直接食用也能給我們帶來非常好的健康作用。枸杞子不僅能夠潤澤肌膚、保護眼睛，還能強健身體、滋陰壯陽、延年益壽。

食譜

枸杞葉60克（鮮品120克）。枸杞葉煎煮代茶，不時飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，并能補虛益精，堅筋耐老。

當然，如果你不喜歡枸杞葉的話，也可以使用枸杞果。枸杞子是一種傳統的護眼食物，在我國有著非常悠久的歷史。凡是眼睛感覺到不適癥狀的女性，都可以試試用枸杞果泡茶喝的方法哦！經常服用，對身體也很好。

4、菠菜護眼湯

功效：補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力，并可治療小兒夜盲癥、貧血癥，均有良好的補益作用。

食譜

豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗凈加水1000CC，煎煮約20分，濾渣留湯備用。

豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開后放入適量食鹽，攪均后起鍋加入少許香油即可食用。

2、如何保護眼睛

1、多眨下眼睛

看電腦時，由于高度的緊張，眨眼睛的次數比平常少了很多，這樣就會導致眼睛潤滑夜減少，眼睛會比較干澀，所以看電腦一定要提醒自己多眨巴眨巴眼睛，讓眼睛多一份濕潤。

2、玩一會兒適當遠眺

一會兒電腦后，要適當的遠眺幾分鐘，看的越遠越好，遠眺可以比較好的放松眼睛，讓眼睛得到休息。

3、按摩眼睛周圍

按摩眼睛效果很不錯，特別是眼睛保健操，能讓眼睛周圍血液循環加速，保證眼睛的血液供應，緩解眼睛的疲勞感。

4、閉目養神

保護眼睛的另一個好方法是，閉目養神，玩一段時間電腦后，躺在椅子上閉上眼睛10分鐘，這樣能很好的讓眼睛得到休整。

5、佩戴防藍光的眼鏡

防藍光的眼鏡已經越來越被人們所熟知，也越來越為人們所接受，防藍光的眼鏡可以有效的隔離藍光，緩和由電腦屏幕發出的刺眼的光，緩解眼疲勞，保護眼睛，保護視力。所以上網時請戴上防藍光的眼鏡或者護目鏡。