日常生活習(xí)慣大家好像都已經(jīng)看慣了，也不會去在意注意那些細(xì)節(jié)，很容易就忽略了日常生活中那些好的生活習(xí)慣，這樣就會不利于身體的健康，那么我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常忽略的哪些生活細(xì)節(jié)注意后會更養(yǎng)生、更健康？良好的生活習(xí)慣如何養(yǎng)成？

1、注意生活細(xì)節(jié)更養(yǎng)生

一、蹲著上廁所。自19世紀(jì)“坐式馬桶”取代“蹲坑”，不僅使人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人開始享受上廁所時(shí)看書、看報(bào)、玩iPad甚至抽煙的“馬桶時(shí)光”。然而據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，曾經(jīng)發(fā)明馬桶的英國人，卻在150年后開始摒棄它。位于曼徹斯特市的著名商業(yè)城洛奇代爾鎮(zhèn)，為主要的購物中心“換回”了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時(shí)，也給我們的健康埋下了隱患。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科教授袁鳳蘭提醒，坐馬桶時(shí)，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個(gè)封閉空間，時(shí)間長了，這些毒氣會進(jìn)入人體內(nèi)，嚴(yán)重的還會引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性女性私處炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間。從健康角度來講，傳統(tǒng)蹲坑比馬桶更好一些。

二、多用腹部呼吸。如果我們一起做個(gè)深呼吸試驗(yàn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在呼吸時(shí)會下意識地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習(xí)慣的呼吸方式，卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，現(xiàn)在許多人都習(xí)慣于只用胸部呼吸，這主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動較小，時(shí)間長了會逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部、呼氣時(shí)收腹，則是應(yīng)該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時(shí)期曾經(jīng)常采用。這種方式可以加強(qiáng)并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

三、沒把失眠當(dāng)回事。“每天要保持連續(xù)8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開始擔(dān)心是不是失眠了，并著急尋找解決方法，甚至自作主張服用安眠藥。但實(shí)際上，人要不間斷地睡上八小時(shí)是近代才形成的觀念。早期人類為分段式睡覺，睡上3—5個(gè)小時(shí)，期間會醒一會，然后再小睡3—5個(gè)小時(shí)。直到電燈出現(xiàn)后，人類正常的睡覺時(shí)間變得越來越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次八小時(shí)睡眠。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告訴記者，熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔(dān)心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況，并且每次都超過30分鐘，那么最好就要去醫(yī)院尋求解決方法。

四、椅子不用靠背。我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現(xiàn)，時(shí)至今日仍是很多家庭中的常見擺設(shè)。但是，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當(dāng)站立或是坐無靠背椅子時(shí)，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時(shí)，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個(gè)上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終能導(dǎo)致長期背痛，有數(shù)據(jù)顯示，80%的美國人都因此受困擾。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強(qiáng)告訴記者，直背椅并不符合身體力學(xué)，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會出現(xiàn)背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時(shí)，最好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強(qiáng)并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球和無靠背椅子。

五、飯后不著急刷牙。吃過東西后刷牙本來是一個(gè)好習(xí)慣，但有些人是恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來刷牙，還有些人甚至是不管吃了點(diǎn)什么都要刷牙。但如果沒有掌握正確的科學(xué)知識，這幾種刷牙方式反而會不利于牙齒健康。北京大學(xué)第一醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周麗晶表示，在飯后10分鐘內(nèi)，口腔里的酸度將達(dá)到高峰，酸性物質(zhì)會侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，形成脫鈣現(xiàn)象，造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。但也有例外的時(shí)候，比如在吃了比較酸的食物后，最好先馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過半小時(shí)再仔細(xì)刷牙。因?yàn)樗嵝晕镔|(zhì)粘在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，如果此時(shí)立即刷牙，牙刷的機(jī)械性摩擦作用會損傷牙釉質(zhì)，反倒損害了牙齒健康。

六、洗澡不那么勤。“我愛洗澡、皮膚好好……”這首著名的“洗澡歌”中，唱出的卻是洗澡的一大誤區(qū)。為了保持整潔干凈，很多人將洗澡當(dāng)成了每日必備的“功課”，甚至在廣東等南方地區(qū)，會有一天沖涼好幾次的習(xí)慣。另外，各類沐浴產(chǎn)品的精彩廣告，也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。然而，廣東省第二中醫(yī)院皮膚科主任朱銘華表示，洗澡頻率過高，尤其是經(jīng)常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層，導(dǎo)致皮膚干燥，出現(xiàn)瘙癢等癥狀，并容易導(dǎo)致皮膚提早老化。老年人因?yàn)楸旧砥つw就比較干燥，皮脂分泌少，要盡量減少沖涼次數(shù)，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時(shí)不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品，清水沖洗最好。

2、良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成

1、早睡早起精神好

所有人都知道良好的生活習(xí)慣要從早晨做起，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛。無論是上班的早上，還是周末的晨曦，我們都要做到早起。此外，夜生活可以適當(dāng)?shù)挠校荒芴嗵s，以免夜生活耽誤自己的正常睡眠和休息，影響人第二天一整天的精神狀況。

2、清晨早起一杯熱水

早上起床的時(shí)候，也是身體各項(xiàng)免疫系統(tǒng)開啟的時(shí)候。在這個(gè)時(shí)候，我們需要適當(dāng)補(bǔ)充一些水份，既可以補(bǔ)充夜間流失的水份，保證身體攝水量的均衡，也可以達(dá)到排毒促進(jìn)消化的效果。

所以，早上出門前，來上一杯不燙不冷的熱水，讓自己整個(gè)精神煥發(fā)一下

3、刷牙洗臉不可省

女人愛美，或許比男人更懂得洗臉?biāo)⒀赖墓πАＣ刻煸缟掀鸫玻瑹o論工作再忙，或是上班遲到了，也一定要刷牙洗臉，這是一個(gè)不能省略的步驟。刷牙可以清潔我們的口腔，將口腔中存留的細(xì)菌消滅掉，以免與同事說話的時(shí)候產(chǎn)生尷尬；而洗臉可以讓我們整個(gè)身體都精神起來，不但可以消除疲憊感，還可以將面部的臟東西清除干凈，以便我們示人。

所以，刷牙洗臉不可省，即使簡易操作也不能直接跳過！

4、進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽量要少

在一天之中，我們通常情況下會用三餐，分別是早餐、中餐和晚餐。這三餐是為了保證我們身體能量的攝入，但是在進(jìn)食過程中一定要保證較慢的速度，特別是早餐。人的身體機(jī)能才剛剛被喚醒，消化系統(tǒng)還處于緩慢適應(yīng)過程，如果一次性進(jìn)食過多或者吃得太快，都會使我們的消化系統(tǒng)產(chǎn)生許多壓力，有損消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

5、少吃零食正規(guī)伙食

除了每天的三餐，很多朋友還喜歡吃零食，并以此為樂。其實(shí)，吃零食會對我們的胃產(chǎn)生一定的消耗，畢竟除了三餐的壓力，胃也是需要休息的。不斷的進(jìn)食，而沒有正規(guī)的伙食，胃遲早會有一天頂不住癱瘓掉的。

6、一心無二用

這里的一心無二用指代的情況包含生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，比如：工作的時(shí)候一定不要開小差，吃飯的時(shí)候一定不要玩手機(jī)或看電視，過馬路的時(shí)候一定不要看手機(jī)或聽音樂，開車的時(shí)候一定不要與人聊天等等。養(yǎng)成了這樣的生活好習(xí)慣不僅可以幫助我們提升生活檔次，還能有效避免生活中可能發(fā)生的一些安全事故我們何樂而不為呢？

7、衣服床單勤洗勤換

衣服和床單都是比較貼身的東西，如果不保持好良好的衛(wèi)生和整潔，很容易滋生皮膚病，甚至影響女性的生理健康。所以，日常生活中，我們不能一件衣服穿好幾天不換，一個(gè)床單用上大半年不洗。要有良好的生活意識，衣服臟了就換下來洗干凈，而且要及換及洗，不要放上好多天都不洗，讓衣服長霉發(fā)臭。

干凈整潔的衣服和床單，是我們良好生活的保證！

8、頭發(fā)長了及時(shí)剃

人就要看著更精神，長頭發(fā)、亂蓬蓬都會給人留下不太好的直觀感覺。所以，一旦我們的頭發(fā)稍微長長了，一定要記住及時(shí)去剃頭，保持整個(gè)人的精神面貌更好才是。