人體需要的營養物質是由腸道消化和吸收的，而不規律的飲食方式和生活習慣會加重胃腸道的消化和吸收功能的，導致體內的毒素，也就是食物垃圾無法排出體外。那么，如何清理腸道排出毒素清宿便？如何快速清除腸道垃圾？那要如何清理腸道毒素？來看看吧。

1、 清腸毒的方法

1.吃粗糧的同時要多喝水

膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道的蠕動力，但同時，不喝水也是沒有效的，喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然，便便體積變大，沒有足夠的水分潤滑，反而會造成堵塞。

2.排便也需要挑時間

人體排便有兩個黃金時間，一是早上起床的時候，當由躺變坐再到站，大腦會給腸道發出信息，讓腸道蠕動起來，并且會產生一個較大的波動讓便便排出來，此時，會更容易的排便；另一個則是吃完早餐之后，胃的脹滿會加速大腸的運動，迎來另一個排便黃金時間。

不管有沒有便意，都可以在這兩個時間點里去蹲蹲廁所，每次5-10分鐘就好，時間長了自然會形成定點排便的好習慣。

3.晚上少吃，空腹時要喝水

頭天的晚餐吃七、八分飽就好，多吃些蔬菜和水果，少肉少油膩，并且，在睡前揉揉肚子，保持愉悅的身心。在第二天起床后，空腹喝下250ml左右的水，可以催進腸道的活動，帶出身體內的垃圾和毒素。此時，再去蹲廁所，效果也會更好些。

4.吃一些排毒的食物，再加上合理的運動

黑木耳，是一種非常好的清腸食物，能為腸道帶來更多水分，同時，可以吸附血液的中灰塵，將之排出；

蜂蜜，它的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便；

海帶，海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外，它的碘能被人體吸收后，促進有害物質、病變物和炎癥滲出物的排除。

另外，想要排毒腸道里的毒素，飲食的確是非常重要的，但同時，也要適量的增加一些運動，比如每天慢跑、散步等半小時，結合運動后，排毒的效果會更好。

2、腸毒素堆積表現

1.便秘

很明顯，腸子里的毒素不能及時的排泄出來，自然會引起便秘的發生，毒素影響脾胃的運行，造成大腸的傳導失常，如果你每次排便時，便便都是干干，硬硬的，排便很花費力氣，就是便秘了。

2.放屁，與排便很臭

腸道里的毒素堆積到一定的時候時，其中的一些有害細菌會產生大量的硫化氣體，讓人經時不時的放屁，而且氣味很臭，讓人十分的尷尬。

盡管平時的便便可能氣味就不是很好，但是如果出現惡臭的糞便，甚至是持續的出現，那么就要提高警惕了。

3.出現腹瀉

這也是一種腸道出現異常的表現，可能是由于腸子里的毒素太多，或吃壞了東西而引起的腸炎，造成的腹瀉，也可能是由于其他的原因，但出現腹瀉一定是腸道有問題的表現。

4.口氣不清新

腸道里的毒素多，不僅會表現下排便方面，也會經常口腔這個通道表現出來，而細菌導致的腐敗的味道就會經過口腔呼出，產生口臭，當然了，出現口臭也并非一定腸道里有毒素而引起的，口腔的疾病也會經起口臭。

5.皮膚黯淡、粗糙、長痘、色斑

腸道里的毒素多，一定也會從皮膚上表現出來，皮膚會慢慢變得黯淡、粗糙，還很容易就長出痘痘，和色斑。