隨著物質生活水平的不斷提升，大家無論是在外面還是在家里，手上身邊到處都會放著一堆零食，而且零食的種類也是五花八門，什么都有。在家里看電視的時候會不自覺地抓起零食塞進嘴里，可是你知道嗎：零食也分檔次，什么樣的零食可以放心吃？

1、上等零食適當吃

堅果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當攝入可以調節血脂；

②全谷物能量棒可以在加班或運動后吃一些，有助補充能量或者恢復體能；

③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營養素密度較高，可以常吃。

果干和堅果吃的時候都要注意量，每天一次，每次一小把(不超過25克)即可，以免攝入過多的脂肪和熱量。

2、中等零食回避吃

高鹽、高糖和高油的零食

它們可能以其“高顏值，好口感”吸引著你，但這類零食建議一周食用不超過2～3次，最好是不吃。

①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐；

②薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會加重身體負擔；

③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4～5片就夠了，吃多了會導致鹽分攝入超量。

3、下等零食堅決別吃

存在食品安全問題的零食

山寨小廠生產的不安全的，或者容易造假的、添加非食品級添加劑的零食比如“五毛錢”食品、辣條、泡椒雞爪、速溶奶茶等，建議大家不吃為妙。

最后，需要提醒的是，既然是零食就只是正餐以外的補充，不要零食不離口，最好在兩餐之間吃，在正餐前兩小時左右吃，這樣既補充了營養，也在味覺上得到了享受。大家還是要重視正餐，加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主。

4、吃堅果的好處

1、堅果的油脂能有效降低膽固醇

說到堅果的好處，那肯定跟堅果富含油脂這一特點分不開。堅果的油脂含量可謂十分驚人。比如夏威夷果，其油脂含量可以達到70%以上。所以我們常見堅果榨的食用油，如花生油，葵花籽油等等。堅果的油脂跟其他植物所榨的油脂大不相同。首先其中含有大量的不飽和脂肪酸，能有效的降低我們的膽固醇，維持我們血壓和血脂的平衡。

堅果的好處有哪些_每天吃堅果的好處

2、堅果的維生素和無機鹽能抗衰老

堅果的好處有哪些？說完了堅果里面所含最多的油脂，那我們也從堅果所含的維生素和無機鹽來講解下堅果的好處吧。堅果里面一般富含維生素A，維生素B和維生素E。維生素B能有效的調節我們體內油脂的轉化與分泌，能改善皮膚的油膩，頭屑多等癥狀。而維生素E具有抗氧化性，能讓我們的細胞長時間保持健康與活力，從而起到抗衰老，延年益壽的功效。

堅果的好處還包括里面含有的無機鹽，也就是我們常說的礦物質。豐富的鈣磷含量，有助于我們骨骼的強健，各種礦物質的均衡含有也使我們的免疫力得到提升。

3、堅果的氨基酸和蛋白質對大腦有很好的保養效果

堅果的好處除了上述以外，還跟堅果里面含有的多種氨基酸有關。堅果的好處大家可能也聽說過，就是能補腦，養腦。因為堅果里面含有多種我們人體所需的氨基酸，其中有些氨基酸是我們人體自身無法合成的，但是又跟我們的腦補發育和維護息息相關，所以常吃堅果類食物，對我們的大腦也能起到很好的保養效果。