徹夜加班、應酬不斷、年終獎、買車票……年底讓人鬧心的事情不斷，注意啦，要盡量避免這些心塞事情，北京安貞醫院心內科副主任醫師喬巖介紹，歐洲心臟雜志發表的研究顯示，憤怒2小時內犯心臟病和腦卒中的風險是平常的3～5倍，室性心律失常的風險也明顯升高，而這些都是引起猝死的罪魁禍首！

身體面對憤怒、抑郁、焦慮等消極情緒時，交感神經活動增強和神經內分泌活動改變進行適應性生理調節，可控程度內的不良情緒不會致病。但譬如暴怒等失控的或者長期的消極情緒則會釋放大量腎上腺素和去甲腎上腺素，引起心跳加速，心肌收縮力增強，同時血管收縮，導致血壓升高，心臟負擔加重。“對于更年期女性來說，壞心情也是心臟健康的不利因素。”北京大學第一醫院老年內科主任劉梅林提醒，失眠、抑郁、焦慮、愛發脾氣，這些心病，弄不好就會轉為心臟病。

哈爾濱醫大附屬四院精神心理科主任張磊晶建議，年終遭遇煩惱不妨試試“幸運餅干”。在美國的中餐館吃完飯后，服務生常都會送上一小碟幸運餅干，金黃的外表，呈菱角狀，吃的時候掰開，會有一張帶字的紙條。有時會是預測命運的簽文，有時是一句祝福語，有時是人生格言，有時是運勢預言，內容不外乎事業、學業順利之類，非常受歡迎。

因為這是一種積極的心理暗示，看過的人都會相信，并且不自覺地按照這個目標去努力，結果是幸運餅干果然很準！殊不知，祝福我們的是別人，激勵我們的卻是自己。

當你面對年終的種種煩惱時，不妨給自己來點這樣的心理暗示，比如性格脆弱的人可以說幾句堅定信心的暗示，告訴自己“一定行，我行的，沒問題，勇敢去做就好。”性格急躁的人經常暗示自己：“不要急，慢慢來。”

甚至星期一早上你還未從“周末綜合征”中徹底解脫出來時，也可以不必急于工作，先給自己的心情來點良好的心理暗示，進行“預熱”。與同事們交流一下上周完成的業績，或翻閱上周得到領導好評的工作日志，就會對本周的工作充滿信心。

除了說話，環境暗示也能給人傳遞正能量，如多跟樂觀、陽光的人一起，多看積極向上的書籍、影視作品等，這些積極的狀態都會為你帶來信心滿滿的心理暗示。

也可以學會在想象中預演。在一個安靜的環境中讓自己放松下來，將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，可以想象著自己考入了理想的學校，想象圓滿完成工作。然后在心里告訴自己，我愿意為我的理想去努力去奮斗！這樣你希望自己怎么樣，你就去大膽想象，在腦海中實現它，可以留下一個積極的記憶印痕。在遇到真實的情境后，記憶會被激活，從而指引正確的思維和行動。當然，這種方法還可以用于克服考前焦慮或演講焦慮等。

需要注意的是，自我心理暗示不僅僅是以上直接和潛意識的溝通。還包括更多行為習慣方面的因素，尤其是細節。比如走路時挺胸抬頭，會自己覺得很有精神。出門的時候照照鏡子整理好衣物，會讓自己對形象心里有底。

工作或學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容有條理。說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩一些。這些看似微不足道的地方都會影響人的精神風貌，做事更有動力。