每次節假日過后，人們都會陷入一段很難自拔的節后綜合癥，特別是那些在節假日里吃了很多油膩的菜品或者是在節假日不停在奔走的旅行者們，他們經常會很長一段時間在節后綜合癥里面，那么節后綜合征該怎樣調整？調整節后綜合癥該吃什么？

1、 怎樣調整節后綜合征

春節期間經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人一想到上班就有些不適應，一些上班族還出現了焦慮、煩躁甚至恐懼的心理……“節后綜合征”如期而至，即便早有心理準備，卻依然毫無招架之力。長假最后一天，面對現實，學習如何“滿血復活”吧!

1、給自己適應的時間

假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態，七天長假，我們的身心開始適應一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種 “條理、緊張、挑戰、理性”狀態。理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

2、生活作息提前調整

節日期間，各種親友聚會、應酬會提高神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。長假最后一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早點睡。

3、剛上班別高強度工作

很多白領一收假就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，有一個緩沖調整期。

4、飲食調整身體狀態

節日期間大魚大肉導致腸胃負擔過重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

5、運動調整精神狀態

假日期間運動減少，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態，假期一結 束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以， 出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

6、調整好睡眠-早睡

因為節假日放松，第二天不用上班，所以晚上很晚才會睡覺，第二天就賴在床上，所以在上班前一天一定要早睡，調整好睡眠，早睡早期，當然最好的是節假日也保持早睡早起的好習慣，這樣你就不會害怕早起而產生節后綜合癥。

7、工作低難度到高難度

患有節后綜合癥，工作效率低，這時候不要去想自己有哪些工作沒有完成，會增加心理負擔，最好是從低難度的工作開始做，完成一個增加信心，也不斷的適應工作的環境，慢慢恢復工作狀態。

8、調整好心態

心理原因是節后綜合癥最重要的原因，因為心理才生了變化，產生的擔心害怕，才會產生身體的各種不適，所以最重要的還是要調整好心態，積極面對節后的工作。

9、適當的運動調整身體

春節大魚大肉，胃的負擔很重，適當的運動可以調節緩解胃的負擔，而且適當的運動可以調整緊張的心理。假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

2、飲食調理節后綜合癥

1、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

3、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

4、增加富含ω-3脂肪酸的魚類。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

5、維生素B1、B6、B12等B族維生素。這些是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

3、吃什么緩解節后綜合癥

1、香蕉

香蕉在西方被人稱為是“快樂水果”，它含有象征“智慧之鹽”的磷和豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時纖維素也很多。所富含的特殊氨基酸能夠為人體制造“開心激素”，具有消除疲勞、振奮精神的效果，還能預防心臟病和糖尿病。

2、麥片

在谷物中，燕麥的蛋白質和脂肪含量均居首位。傳統醫學認為，燕麥味甘、性平，歸肝、脾、胃經，具有護肝和胃、潤腸通便的作用。適量吃些燕麥有助抵抗疲勞，并為大腦和身體補充能量。

吃什么緩解節后綜合癥

3、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、草莓

常吃草莓能使腦細胞結構堅固，對腦和智力的發育很有幫助，每百克草莓含維生素c50~100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上?？茖W研究現已證實，維生素C能消除細胞間的松弛與緊張狀態，使腦細胞結構堅固，對孩子的腦和智力發育有重要幫助。

5、蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

6、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

7、牛奶

有研究表明，飲用牛奶后人更容易冷靜，能夠集中注意力。這不僅是因為牛奶刺激了食欲肽的產生，還因為氨基酸阻礙了糖發揮作用。一般來說，人們在飽食一頓帶甜品的餐點后，往往會產生睡意，這恰恰是因為糖分的作用。這個時候喝一杯牛奶就可有效緩解疲勞，振奮精神。

8、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，如果鎂缺乏，這種轉化作用就容易受到影響，能量不足，人就容易產生疲勞。而吃菠菜則能起到補充鎂、緩解疲勞的作用。

9、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。