現在快節奏的生活和高壓力的工作，讓很多人整天疲于奔命，沒有些許休息的時間，更沒有鍛煉的時間，身體整天處于超負荷的狀態，你會經常感到你的身體不聽自己的使喚，經常做出一些奇怪的舉動，那么身體超負荷信號有哪些？超負荷身體如何修養？

1、身體超負荷信號

1、對光線、噪音變得敏感。英國應對壓力專家夏洛特·瓦茨指出，人體長期處于壓力中，神經高度緊張，大腦長期處于警 戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感，一旦出現光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。建議每天抽出半小時徹底放空自己，進行冥想，周末可以約朋友去郊 外走走，遠離噪音，讓壓力得以釋放。

2、呼吸急促，全身酸痛。中科院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任肖震宇說，長期高負荷的工作會大量消耗身體 能量，導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛癥狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。建議每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學的 呼吸方法是“吸———停(屏氣10～20秒)———呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

3、喜歡自言自語。肖震宇說，長期高負荷運轉，會讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中，從而導致人們特別在意他人的想法和 意見，深怕自己的一言一行不當引發不必要的麻煩。此時，每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同，男性傾向于獨處，自己消化壓力，女性則更 希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨或絮叨，甚至出現常常自言自語的情況。關掉手機和電腦，偶爾遠離外界事物的打擾，適當調整對自己的要求，是平和心態、 緩解壓力的有效方法。

4、愛吃甜食。壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多，所以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶 來的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統，導致便秘、腹瀉等問題。想吃甜食時，不妨先想方設法分散一下注意力， 或吃點水果、堅果等健康零食，滿足口腹之欲。

5、普通工作看起來很難。壓力狀況下，人對信息的把控及分析能力都會受到影響。此時，平時看起來很普通的工作都會讓 人覺得力不從心。肖震宇說，壓力的確會讓人的注意力、反應速度下降，從而影響工作效率。面對“困難”的工作，可以分步來做，適當降低要求。如果出現工作效 率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作，如果長期如此，最好考慮休假及時進行調整。

6；睡眠變少，白天易犯困。壓力會嚴重影響睡眠質量，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。同時，進入60 歲后，人的睡眠時間也會減少，睡眠質量也會逐漸下降。美國斯坦福大學佛里德曼教授指出，進入老年后，人體各個功能進入衰退期，機能的減弱也讓人對睡眠環境 的要求更高，這樣睡眠很容易受到外界影響，進而減弱。建議不同人群在面對睡眠問題時應有所不同：年輕人因壓力導致的睡眠問題，可首先進行自我的調節，如睡 前深呼吸、冥想、關掉手機和電腦等電子設備，營造一個良好的睡眠氛圍，同時還可增大運動量，注意飲食，睡前少吃或不吃；老年人則要科學看待失眠，不要因為 睡不著而發愁，晚上如果睡不好可以在中午適度補充睡眠。每天適度運動也有助提高睡眠質量。

7、總想上廁所。人在緊張時總想上廁所是正常反應。但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓 力導致的，也可能是身體走向衰老時發出的求救信號。英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數明顯增加。這是 因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下 降，也可能導致憋不住尿。預防膀胱老化要養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業人群要格外注意。睡前2小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲 料。

8、手抖。經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”，兩成65歲以上老人會出現這種問題。中國老年學學會科學養生 專業委員會副主任委員朱高山表示，大多數人手抖癥狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對癥治療。雙手顫抖有時也可能是帕金森 綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號，因此最好及時就診確定原因。

9、牙齒變長。英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲后，牙齒會“變長”，這其實是牙 齒給人們發出的警報。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。此 外，吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動等都是衰老表現。倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙 和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護牙齒健康。此外要認真清潔口腔衛生，刷牙不能草草了事，口腔健康不僅關系到整個消化系統，如果口腔狀況差，誘發心 臟病、高血壓的概率也會上升。

10、聲音改變。朱高山解釋道，70歲左右的男性聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音 可能變得更尖。絕經后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。建議生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。

2、身體修養方法

1、多吃補血食物

氣血不足需要一定的食補才會見效，最為有效的就是紅棗一類的補血食物，這類食物會增加人體的血液能量，從而使自身的血更多更健康。

2、多鍛煉

經常鍛煉有助于血液循環的提升，同時也會加速新陳代謝。這兩點都會起到很好的補血作用。

3、充足的睡眠

一個氣血充足的人永遠都要保證充足的睡眠，讓我們的大腦皮層有充足的休息時間，這樣血液的流動才會正常而有序。

4、適當的推拿按摩

推拿按摩可以活血化瘀，對于血液的循環大有改善，同時也會促進身體對血液的制造量，讓氣血提升。

5、多喝湯

湯中的營養比食物中的更加豐富而且更容易吸收，在喝的湯里多加一些補充氣血的食物，會讓這些食物中補充氣血的營養更充足的進入到人體里。

6、保持心情愉快

要想調理氣血不足就必須要保證一個好心情，心情愉快會緩解心中的焦慮，從而減少氣滯血瘀的產生。