蘋果的味道酸甜可口，并且又含有非常豐富的營養物質，所以平時很多人都十分喜歡吃蘋果，其中尤其是一些女生非常喜歡吃蘋果，而原因就在于很多人都說蘋果可以減肥。那么蘋果怎么吃減肥？蘋果減肥法食譜是怎樣的？怎么吃蘋果可以減肥？

1、柚子蘋果漿

原料：柚子100克，蘋果50克，白糖、凈水各適量。

做法：柚子洗凈去皮去籽之后切成小塊，放入帶蓋碗中待用；然后在鍋內加入水之后，將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時以上直到柚子、蘋果稀爛為止，最后再加入白糖拌勻即可。

功效：柚子為減肥輕身的果品，蘋果是含有水分和纖維素較多的果品，吃蘋果能夠減少熱量，增加飽腹感。二者相配制成果汁，不僅營養豐富，減肥效果也是極好的。

2、蘋果沙拉

原料：蘋果2個，沙拉醬適量。

做法：將蘋果洗凈去皮切成塊狀去核盛入盤內，然后將沙拉醬倒入蘋果盤中，調拌均勻即可食用。

功效：蘋果中含有豐富的礦物質以及各種營養成分，在補充身體多種營養元素的同時也能幫助輕身美容，是減肥的佳品。

3、銀耳蘋果羹

原料：銀耳10克，蘋果50克，馬蹄10克，濕淀粉、白糖各適量。

做法：將銀耳泡發洗凈備用，蘋果、馬蹄去皮并切成小丁備用。然后將準備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時加入銀耳、白糖，再用濕淀粉調芡即可。

功效：銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品，能夠幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪，兩者相配能夠有效幫助減肥。

4、草莓蘋果汁

原料：蘋果100克，草莓50克，鴨梨30克，白蜜適量。

做法：將蘋果、鴨梨去皮去核之后切成小塊榨成汁、草莓去蒂洗凈之后切開榨成汁備用，將榨好的汁放入一個杯中加入白蜜調勻即可。

功效：草莓是低糖、低熱量的果品，能夠幫助解熱、健脾、利尿；鴨梨能夠幫助清熱、利尿、降火，蘋果富含水分和纖維素，是健體減肥的佳品。

5、蘋果壽司

原料：蘋果1/3個，小黃瓜1/4，白米飯3/4碗，火腿40克，壽司醋、紫菜各適量。

做法：將小黃瓜洗凈之后切成條狀用鹽水浸泡之后瀝干備用；火腿切成條狀備用。然后將白米飯拌上壽司醋之后鋪在紫菜上，再放上材料卷成筒狀，切片即可。

功效：蘋果能夠幫助促進排便，減少便秘，有利于身體毒素的排出，幫助減肥并保持苗條身材。

6、蘋果奶露

原料：紅蘋果1/4，牛奶1/3杯，酸奶半杯，蜂蜜適量。

做法：將紅蘋果洗凈之后去核切成片，與牛奶、酸奶一起加入攪拌機中打汁，最后加入蜂蜜調勻即可。

功效：飲品中含有的膳食纖維和乳酸菌能夠幫助改善便秘，有效促進體內毒素排出，既能幫助減肥瘦身又能夠幫助消除臉部浮腫、祛斑以及提亮膚色。

7、蘋果減肥效果

蘋果減肥法是指每天用蘋果代替其他食物的方法。這種方法持續時間不宜過長，一般為3天。在三天中除了主餐以蘋果代食之外，在兩餐之間只要肚子餓了就可以進食蘋果。通過3天內只進食蘋果的方法

一方面讓腸胃功能得到暫時的休整，另一方面則是在利用蘋果減肥法期間，減少食物熱量攝入，蘋果酸又加速身體脂肪消耗來實現減肥。最重要的是，通過這個方法能夠幫助擴大的胃得到一定的收縮，為以后恢復飲食更好地控制食欲做準備。通過蘋果減肥法是能夠幫助有效減肥的。在使用蘋果減肥法的同時再配以其他減肥方法效果會更棒！

8、什么時候吃蘋果最好

1、早餐時可空腹吃蘋果

在前一天的晚餐后至當日早餐前，一般人都超過10個小時未進食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。這時候，空腹吃一個蘋果，果糖很快便轉化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時后，自感精力充沛，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌流動，不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長，防止膽結石。

2、睡前吃蘋果好處多

第二個最佳時間是晚睡前一小時吃蘋果，不僅可消除口腔內細菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠，所以吃蘋果也是很好的保健方法。

3、飯后吃水果有損健康

很多人認為飯后吃水果才是良好的習慣。但是近來研究發現，其實這并不科學，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來不良影響。因此宜將吃水果安排在飯前半小時左右；更因為水果通常是生吃，飯前吃可保護體內的免疫系統免受熟食的不良刺激，對免疫系統很有益。