生活中，很多人都很注重養生，養生的方法有很多，養生的目的一般有兩個，一個方面就是為了身體的健康，另一方面就是為了延年益壽，延年益壽養生要從生活起居全方位注意。那么，怎么養生可以延年益壽？延年益壽養生方法有哪些？

1、養生長壽

一、少肉多豆

這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。

二、少鹽多醋

鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房里的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質的吸收。

三、少衣多浴

一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助于促進身體代謝，提高對低溫的適應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束“秋凍”了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高。

四、少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

五、少藥多練

不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當于成年人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時最多只能服4種藥。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等于白吃。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。

六、少車多步

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。

七、少欲多施

平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

八、少慮多笑

太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成年人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟。

九、少言多行

健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。

2、什么食物有助健康

1.酸奶治療牙齦發炎潰爛

酸奶中活躍的乳酸菌，可以幫你把口腔里“好”的細菌留下來，并且加速治愈舌頭和牙齦上的發炎潰爛。建議你，吃酸奶時，盡量在口中含久一點，讓酸奶發揮療效!

2.蜂蜜治療蚊蟲叮咬

蜂蜜除了消暑外，也可治療被蚊蟲叮咬的傷疤喔!蜂蜜可以阻絕臟空氣，避免被叮咬的地方惡化。平常被蚊蟲叮咬時，只要把蜂蜜輕輕涂在叮咬處即可。

3.紅茶治療刀傷流血

茶中的單寧酸具有收斂止血的效果，并且能讓肌膚收縮，所以如果你受刀傷流血了，可以運用茶包幫助復原。治療方法是把茶包浸入溫水中，然后敷在受傷的地方，就有治療的效果啰!

4.橄欖油可消腫

橄欖油中的油酸具有抗發炎的特性，可以舒緩因為扭傷、脫臼和撞傷所造成的腫脹。使用方法是把1茶匙的橄欖油涂在腫脹的地方，然后輕輕的按摩一會兒。

另外，別忘了扭傷后一定要冰敷持續48小時，方法是敷20分鐘，停20分鐘，再敷20分鐘，再休息，以此交錯的方法共進行48小時。

5.辣椒治療背部疼痛

辣椒除了幫助減肥外，還有別的神奇功效喔!辣椒可以使神經末梢暫時變得較不敏感，以減輕疼痛。另外，還能加速血液循環，

讓疼痛的部位感覺溫熱，舒緩不舒服的癥狀。使用方法是把辣椒浸入水中，再將毛巾或紗布用辣椒水沾濕，敷在疼痛的地方，直到覺得較不疼痛時再拿下來，通常要敷上30-60分鐘，才有效果。

6.生姜治嘔吐、頭暈

很久以前，我們的老祖先就知道，只要把有消化功能的胃酸加以中和，就可以使胃舒坦，并且達到止吐的效果。而最新的國外研究也發現，

生姜具有防止發炎的作用，進而舒緩惡心感。使用方法是把姜加水一起熬煮成姜茶，當成一般的飲品來喝，就非常有效啰!

7.果醋治療頭皮屑

果醋可以讓頭皮呈現酸性，而較不容易因干燥出現雪花片片的頭皮屑。只要把120cc的果醋倒入500cc的溫水中，然后洗完頭后，用稀釋的果醋水洗一洗頭發，令人尷尬的頭皮屑就通通不見啦!

8.燕麥片可治問題肌膚

燕麥片對于肌膚很有保濕滋潤的效果，也可鎮靜濕疹、蕁麻疹這類的問題肌膚，另外，燕麥片中含有脂肪酸，可以減緩腫脹的情形。使用方法是把沒有煮過的燕麥片和水混合成糊狀，然后敷在起疹子的地方。

9.番茄治療曬傷

番茄中的維他命C和胡蘿卜素可以改善太陽曬傷對肌膚所造成的傷害，并減輕疼痛，加速治愈。使用方法是把番茄切片，敷在被曬傷的地方，只要敷5-6分鐘，肌膚即可感到舒緩，不那么疼痛。