失眠可以說是讓許多人都會感到非常痛苦的事情，因為失眠會導致我們的身體無法得到很好地休息，所以許多人就會想方設法來提高自己的睡眠質量改善失眠狀況，那么睡前做什么事情就能夠提高睡眠質量？長期失眠的原因具體都有哪些？

1、提高睡眠質量的做法

1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小 時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

2、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

5、洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十 分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

2、長期失眠的原因

1、精神疾病

精神分裂癥、情感障礙、抑郁癥、焦慮癥等。

神經官能癥、更年期綜合征等均可出現失眠。失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等癥狀。

2、慢性軀體疾病

如疼痛、心衰、慢性肺疾病、關節炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等等。

許多疾病可以伴有失眠癥狀，如高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等等病癥，這些疾病的某個階段會出現失眠的現象，或因疾病加重而影響到睡眠的質量，從而造成失眠，之后在疾病好轉后，失眠的癥狀可以減輕或是直接消失。

3、行為因素

心理生理性失眠、不良的睡眠衛生、作息時間不規則等。專家表示，在許多情況下，失眠的原因不易找到，按睡眠障礙國際分類則稱之為原發性失眠癥。

不良的生活習慣也會引發失眠的產生，如睡前喝咖啡或者是濃茶，看刺激性比較強的影視節目活者書籍，聽刺激性較強的音樂，下棋打牌無節制，嗜煙好酒等都容易產生失眠。

4、年齡因素

失眠與年齡有密切的關系，年齡越大失眠發生率越高，老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時間淺、夜尿多，所以他們醒的次數也就多，這樣失眠的癥狀也隨之加劇。

3、治療失眠的食物

(1)奇異果

有研究表明，每天吃2顆奇異果的話是可以幫助我們把睡眠質量提高40%左右，因為奇異果里面所含有的鈣跟維生素C具有穩定我們的情緒和抑制交感神經的效果。所以吃奇異果是可以起到促進睡眠的效果。

(2)香蕉

大家都知道香蕉所含有的維生素B6是具有緩解憂郁情緒的效果，所以睡前吃點香蕉可以讓我們遠離憂郁的情緒，不再胡思亂想，并且促進睡眠。

(3)葡萄

最近有一項研究表明，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它里面所含有的褪黑素是具有強大的促進睡眠的功效。因為當我們腦袋里面的褪黑素達到一定量的時候，就會讓我們的大腦給我們身體反饋到了睡覺的時候了。所以葡萄是具體治療失眠的效果。

(4)大棗

大棗里面含有很多的營養物質：維生素C、蛋白質、糖、鈣等。這些物質能夠起到安神的效果。如果在吃大棗的時候跟百合一起煮粥的話促進睡眠的效果更好。

(5)蘋果

一說到蘋果，大家都知道它的功效有很多，而蘋果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的時候吃個蘋果或者把蘋果放在床邊也能起到促進睡眠的效果。