霧霾天的時候空氣中的有害物質(zhì)濃度比較高，所以為了身體健康許多人就常常會采取一些措施來防霾，例如不少人在外出的時候就會戴著口罩出行，那么除此之外防霾的方法還有哪些呢？怎么樣做可以有效的防霾？霧霾天怎么樣可以防霾？

1、防霾的方法

一、防霾攻略

1、咳不怕，怕不咳，排痰為要

厚樸中醫(yī)學堂堂主徐文兵發(fā)博表示：“呼吸這種空氣咳是正常的，不咳的都不正常，會坐下病。趕明兒開設不咳門診，把呼吸毒霧不咳的人，都調(diào)理成咳的，會排痰吐痰，把油膩膩的粉塵顆粒裹挾出來。咳的就別掛號了，繼續(xù)咳吧!”

2、除霾為上，避霾為中，藥治為下

成形之氣：“霧霾的根本問題在環(huán)境，藥治臟氣何以解決環(huán)境?霾天天吸入難道天天吃藥以瀉之?這種思維怎敢冠上中醫(yī)智慧?談及以智慧應對霧霾可分上、中、下三策：上策：消除霾源;中策：預防進入;下策：藥治。”

3、正氣存內(nèi)，邪不可干

智美善林氏中醫(yī)養(yǎng)生堂：“適者生存是自然界生存法則，環(huán)境污染是社會行為，個人意志無法轉移，提高五臟動能、最大限度與時俱進適應環(huán)境變化才可殺出重圍。多服理中四君子宗氣旺盛自然無恐無畏，挾兵來將擋水來土掩之勢何懼霧塵。

”

二、藥食防治

1、藿香正氣水

有羅大倫、劉力紅兩位中醫(yī)推薦

羅大倫：最近各地霧霾嚴重，很多人感冒。我覺得在這種環(huán)境中，如果感冒，舌苔比平時變厚，尤其出現(xiàn)一些脾胃癥狀，比如嘔逆、腹瀉的，應該考慮加用藿香正氣。孩子發(fā)燒，不喜歡口服的，可以用中醫(yī)張寶旬醫(yī)生的方法，用棉球蘸藿香正氣水，貼肚臍里，用瘡可貼覆蓋。也可以兌入溫水泡腳。成年人口服即可。

同有三和中醫(yī)---劉力紅：25個省遭受霧霾的影響，這實屬罕見!從現(xiàn)代的角度是與污染相關，而從中醫(yī)的角度，則多系清濁相干，六氣郁滯所為。若由此對人體產(chǎn)生的影響，可以嘗試藿香正氣一法。以藿香芬香之品，佐辛溫之藥，化清中之濁，行內(nèi)外之滯，而上下四旁六合之塵氛，或可一掃而盡!

2、食療“健脾溫肺化濕”+方劑“溫運肺陽、兼化寒濕”

選擇中醫(yī)_董洪濤：霧霾屬陰濁，自呼吸道進入人體，最是傷人陽氣。應盡量呆在家里，并減少戶外運動，更不可在霧霾里運動健身。新聞畫面上顯示一些人在霧霾里戴著口罩打太極拳，亦見某大學組織學生在霧霾里長跑，如此健身，反易致病，得不償失。霧霾天氣里可適當吃些健脾溫肺化濕的食物，如白扁豆、生姜、大蔥白、薏米等。

霧霾天氣當如何保護自己呢?一則忌戶外鍛煉，忌盲目運動;二則霧霾屬寒濕邪氣，自呼吸而入，最易傷損肺陽，故需溫養(yǎng)，適當加衣以避免受寒;三則試服溫運肺陽、兼化寒濕諸方，以改善體質(zhì)，預防疾病。我琢磨可用細辛、五味子、干姜、麥冬、百合、萊菔子之屬。若有咳嗽不適，又可加枳殼，桔梗以升降肺氣。

3、冬瓜茶、薏米粥祛痰清肺

霧霾天氣很傷肺，很可能因此產(chǎn)生痰。“所以說將痰排出去是很重要的。”杭州經(jīng)典中醫(yī)研究院院長、醫(yī)學博士曹靈勇建議說，可以自己在家里煮點冬瓜茶，“平時我們吃冬瓜的時候，只吃它的肉，皮和籽之類的都扔掉了，但其實，將后兩者放水里煮成的冬瓜茶，祛痰清肺效果還是挺好的。”

這個冬瓜茶煮起來也不麻煩，“將冬瓜皮和籽洗凈，放些水，然后大火煮開，然后再用小火燉個10分鐘就可以了。”曹靈勇博士表示，煮好后，還可以再加點蜂蜜。

另外，這種天氣煮個薏米粥喝喝也是個不錯的選擇。“因為薏米能健脾、祛痰、除濕。”曹靈勇博士說。

4、多吃白色食物潤肺滋陰

“秋冬季比較干燥，所以這個時候潤肺、養(yǎng)肺就比較重要了。”國家級名中醫(yī)、省中醫(yī)院名中醫(yī)研究院副院長陳意表示，五臟都有其各自對應的顏色，肺對應的是白色，“所以我們可以多吃點白色的食物。”

“比如百合、銀耳、梨、荸薺、山藥等食物就挺有用的。”曹靈勇博士表示，肺是嬌臟，邪侵犯人體，不論從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病，所以需要慎養(yǎng)，而這些白色的食物能潤肺養(yǎng)陰，提升肺的正氣，肺養(yǎng)好了，相應的抵抗力也會上去。“而且這些食物也沒什么特別需要忌口的，普通人都能吃的。”

5、黃芪泡水喝增強肺氣

肺氣虛的人，平時可能還好，但天氣一差就可能會出現(xiàn)一些不適，比如胸悶氣短、精神乏力。“可以試試用黃芪泡開水喝，因為黃芪從中醫(yī)上來講有補氣的作用。”曹靈勇博士說。

三、物理療法

1、按壓或灸足三里

針灸匠張寶旬：關于霧霾，我第一個想法就是古書里說的云貴瘴氣。現(xiàn)在南北天氣有點掉了個。就更支持了。古代京城到云貴做官的官員，都要灸足三里化膿才動身，為保到云貴地健康的生活。化膿灸就不必了，按壓或者艾灸足三里是非常有意義的保健。

2、擦熱魚際+孔最或列缺+常吃銀耳、百合、蓮子

上海大誠中醫(yī)針推醫(yī)生袁霆坤則提醒廣大朋友，嚴重霧霾尤其對呼吸系統(tǒng)傷害極大，出現(xiàn)咳嗽、胸悶、咽喉不適甚至可誘發(fā)上呼吸道感染、哮喘等。建議出門帶口罩，還可以在出門前后擦熱魚際來清肺止咳，咳嗽重加孔最，咽喉不適加列缺(如下圖)，常吃銀耳、百合、蓮子等以減少對肺部造成的損害。

3、肺腧刮痧

程氏針灸程凱老師：“如果霧霾成為一個階段內(nèi)不可避免的問題，建議每周一次在肺俞附近刮痧，調(diào)動身體潛在機能，從自身做起。”

4、揉搓迎香穴對付鼻子不通

除了傷肺，霧霾天還容易引發(fā)感冒。“揉搓迎香穴對緩解感冒癥狀有一定作用，特別是對付鼻子不通氣的情況。”陳意副院長說。

迎香穴位于鼻翼兩旁約1厘米處，用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴，“每次按揉50次，每天2到3次就差不多了。”陳意副院長介紹說，中醫(yī)認為，迎香穴為體表的感風之處，經(jīng)常按摩可以祛頭面之風，散巔頂之寒，從而增強抵抗病菌的能力，還可以促進鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，外邪不易入侵，從而起到對抗空氣中病菌的作用。

5、呼吸操

陳意副院長推薦說，還可以試試呼吸操。首先，用腹式呼吸，左手放在腹部，右手放在胸部，用鼻慢慢吸氣鼓肚子，吸滿后憋氣一秒鐘，慢慢用口呼出，這個過程中應該是左手動而右手不動。其次，胸式呼吸，用鼻慢慢吸氣，胸部往上抬，左手不動的，這時右手是會動的，吸滿后憋一秒鐘，然后用嘴慢慢呼氣。最后復式呼吸，先鼓肚子，后抬胸部，憋一秒鐘然后呼氣。這樣每種反復練習3次。“但要注意吸氣和呼氣都要慢且均勻。”

6、綠色植物

孔令謙：與其尋找什么清肺秘方，不如搬些綠色植物回家，在屬于自己的空間，營造一個人間仙境!還不動手!龜背竹：天然的清道夫，可清除空氣中的有害物質(zhì);2、金心吊蘭：可清除空氣中的有害物質(zhì)，凈化空氣;3、金琥：晝夜吸收二氧化碳釋放氧氣，且易成活;4、散尾葵：對二甲苯和甲醛有十分有效的凈化作用。

2、霧霾天飲食原則

1、多食豆腐

霧天太陽不露臉，專家提醒，這可能會影響維生素D的獲取，進而導致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽來獲得，而維生素D可以促進鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個月日照不足的話，可能會導致缺鈣。

建議：多吃豆腐來補充維生素D，促進鈣的吸收。

2、適量補充維生素D

這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。

3、飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、潤肺補鈣不能少

5、患者堅持服藥

呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥，以免發(fā)病;并加強自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應，若有不適，及時就醫(yī)。

6、多喝清肺潤肺的茶，如羅漢果茶

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。

7、最好多吃水果，多食綠豆湯、紅豆湯、煮水喝等，以防霧霾天氣對自身呼吸道產(chǎn)生的影響

老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對污染比較敏感的人群，陰霾天最好減少外出活動。由于老人和兒童的抵抗力較弱，專家建議老年人要保持科學的生活規(guī)律，避免過度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素D。