霧霾天的時候人們常常都會減少出門，但是很多時候人們是必須要到戶外活動的，這個時候大多數人都不清楚該怎么做才能夠盡量減少霧霾對身體的傷害，那么怎么預防霧霾對身體的傷害？如何減少霧霾對身體的危害？霧霾對身體的危害有哪些？

1、如何減少霧霾的危害

第一，盡量減少霧霾的吸入和沾染

1.盡量減少不必要的戶外活動，縮短戶外滯留時間。霧霾天時，除非必要，應盡量減少戶外活動。可在室內進行進行身體鍛煉，器械鍛煉、健身操、跳繩、瑜伽等都是不錯的選擇。由于霧霾吸入量與暴露在霧霾環境中的時間長短有關，因此，有條件時戶外作業、執勤可以采取輪換方式，以縮短個體在戶外的滯留時間。

2.戶外工作時加強防護。必須戶外工作時可以采取戴口罩（合格的防PM2.5口罩）、護目鏡的方法減少霧霾對呼吸道，眼睛的污染，盡量減少皮膚的暴露。

3.定時開窗通氣。霧霾天不可長時間開窗。可以選擇在中午、霧霾污染較輕時開窗通風換氣，10-20分鐘即可。

4.減少室內霾污染。烹飪的油煙、吸煙都會增加室內霾污染，炒菜時要“熱鍋冷油”，減少油煙產生。吸煙與霧霾天氣協同，可以明顯增加肺癌的患病和死亡。因此，減少室內霾的產生也很重要。全社會大力倡導戒煙，杜絕室內吸煙。清掃房間時要注意濕掃、濕布擦拭，避免揚塵造成二次污染。室內可養植綠色植物，有條件的家庭可以使用凈化器、加濕器等家用電器，有效降低霾污染。

第二，脫離霧霾環境后及時洗消，減少沾染

霧霾天回家三件事，洗臉、漱口、清理鼻腔，清理鼻腔的方法：洗凈雙手，捧溫水，用鼻子輕輕吸水，然后迅速擤鼻涕，反復數次（擤鼻涕時，注意單側鼻孔交替進行）。眼睛刺激癥狀明顯的，可以在醫生指導下使用人工淚液點眼。

第三，健康均衡飲食，多食蔬菜水果

飲食對排出霧霾的效果并不確切，科學配比、健康均衡的飲食即可。注意少吃刺激性食物，有條件時多吃些綠葉蔬菜和水果，具有止咳化痰、潤肺作用的更好一些，如蘿卜、蓮藕、柑橘、梨等。霧霾天要適當增加飲水，以保持呼吸道濕潤，這樣呼吸道上皮細胞的纖毛運動和分泌的粘液可以粘附吸入的霾顆粒并且以痰的形式排出體外。

第四，積極向上，保持陽光心態

霧霾天日間光線昏暗可以使人情緒低落、倦怠，精神抑郁或焦慮，這種精神情緒變化個人不同。消除的方法可以采取增強室內光線，增加室內活動，看書、聽音樂，同事和朋友之間相互交流溝通等方式來舒緩和改善。霧霾過后多曬太陽和戶外活動也有助于改善。

雖然霧霾有那么多害處，但我們還不至于談“霾”色變，因為人體內還有自身的抵抗力可以抵抗霧霾的侵襲。對霧霾的過度憂慮不但于防霾無補，反而會影響我們的精神情緒，而低迷的情緒會降低人體的免疫機能。因此，霧霾雖有害，我們應對有措施。霧霾天里，我們保持良好的精神狀態和健康的生活方式，認真做好防護，霧霾的損害是可以大大減輕的。霾覆之下，我們一定可以安然突圍。

2、霧霾天多吃什么食物

1.豆腐

豆腐可以補充蛋白質，性質也比較平和，不會造成太猛烈的滋補效果，霧霾天氣吃豆腐，可以讓你在補充營養的同時，舒緩心情，放松節奏。

2.百合

百合是清熱解毒的一味好食材，百合一般是煮粥來喝，常喝百合粥不僅可以美白潤膚，也能有效對抗霧霾天氣所帶來的干燥，讓你從灰蒙蒙的天氣中解脫出來。

3.雪梨

雪梨對嗓子特別好，環游呼吸道疾病的人在霧霾天一定要吃幾個雪梨，嚴重的可以燉冰糖雪梨來喝，效果會更加地好。

4.鴨血

鴨血可以做鴨血湯或鴨血粉絲來使用，鴨血在使用后，可以幫助你快速排除體內積累的重金屬等堵塞，是常用的排毒食材。

5.平菇

平菇屬于菌菇類，無論是燒湯喝還是炒菜吃，味道都非常的鮮美，平菇能夠強健我們的心斾功能，抵御霧霾侵害。

6.綠豆

綠豆湯在夏天可以解暑排毒，霧霾天也能夠讓我們從臟兮兮的空氣中獲得暫時的喘息，讓身體更加低凈化和平衡。

7.羅漢果茶

喝點羅漢果茶能防止在多霧天氣中引起的咽部瘙癢，具有潤肺的良好功效。在中醫看來，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰之首選，是歷代朝廷的貢品，還有神仙果的美譽。一個羅漢果一般可沖泡四五次。