霧霾在很多地區都是比較常見的，霧霾也是空氣污染的標志，現在由于工業廢氣的排放和汽車尾氣的排放，空氣的質量越來越差，有很多人本來每天都是叫堅持鍛煉的，但是霧霾的時候不敢初期鍛煉，那霧霾天能出去鍛煉嗎？霧霾天如何運動？

1、考慮自身情況

首先，要考慮自己的健康情況，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯的時候運動。

2、看污染程度

其次，要看污染的程度。現在不少手機上的App都可以查詢每天的空氣質量指數（AQI），當空氣質量為優、良時，才是適合所有人都進行戶外運動；當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的朋友，要適當減少戶外運動，或者在運動時采取適當的防護措施；重度污染時，減免戶外活動。

3、10點左右最佳

除了深秋、冬季以及春季初期等季節因素外，霧霾嚴重程度還與當天的天氣狀況有關，微風或無風，近地面水汽比較充沛、穩定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重。

另外，由于城市汽車尾氣，早晚上下班高峰期空氣質量也較差。

與許多人所設想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴重，上午的空氣質量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。

所以，推薦上午進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

4、地面比高處更安全

同樣的，與我們設想的不同，越往高的地方，并不是越干凈——污染源趨向于往高處走，一般比地平線高15米以上的區域更會聚集更多的污染。

所以為了躲污染在高層建筑的樓頂上鍛煉，是行不通的。在學校的操場上鍛煉，還是個不錯的選擇。

5、運動防護口罩

運動防護口罩是針對戶外運動設計的口罩。在不犧牲過濾效果的情況下，最大限度的提升了呼吸的順暢性。

基本上任何類型的戶外運動，如登山、慢跑、滑雪等，都可以選擇運動防護口罩來進行防護。

運動口罩的防護標準不一，部分產品的過濾效果符合歐洲EN149FFP1（S）對固體顆粒物的嚴格要求標準，同時保證大于0.3微米的顆粒物（PM0.3）都會被阻擋。

6、霧霾天注意

1、減少戶外活動

霧霾天氣嚴重時，老人、兒童應盡量減少戶外活動的時間和強度，出行應佩戴口罩。外出回家后要先洗臉和漱口，并脫掉外衣，減少污染。

2、戴好口罩再出門

為了防止霧害，首先應做到大霧天戴好口罩再出門，防止毒霧由口鼻侵入肺部，有晨練習慣的人，應停止戶外活動。因為每天6點到11點是污染較為嚴重的時段，相對而言，晚間的空氣較為清潔，有晨練習慣的市民不妨把鍛煉放在晚間。

3、關閉窗戶

霧霾期間應盡量關閉窗戶，并減少室內活動，特別是減少烹飪、吸煙等導致室內空氣質量下降的活動。家中有空氣凈化器的應在霧霾期間開啟，有利于減少室內有害顆粒物的濃度。

4、霧霾后開窗通風

當室外大氣中的霧霾消失后再開窗通風，讓室內空氣中的細顆粒物盡快散出，以改善室內空氣質量。

5、注意個人衛生

由于霧霾天空氣中PM2.5濃度很高，且直徑很小，極易直入肺泡，并會攜帶細菌和病毒進入呼吸系統，當人們抵抗力下降時，就會對人體健康造成危害。為了避免感染流感,建議有基礎病的敏感人群應少到人多擁擠、空氣污濁的場所，并注意個人衛生，勤洗手，隨時增減衣物，以保持良好的身體狀況。

6、重視居室衛生

大霧天氣尤其要重視居室衛生。每天記得開窗換氣，保證空氣清新。及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地。

7、調節情緒飲食清淡

由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會產生精神懶散、情緒低落的現象。建議大家保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

8、采取預防措施

為預防霧霾的危害，增加身體抵抗力，人們還可以自己制作生姜紅棗湯（生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖）飲用。這樣可以增強人體抵抗力，以預防霧害。