失眠是很常見(jiàn)的病癥，很多人都有失眠或睡眠質(zhì)量不好的情況，這會(huì)對(duì)健康帶來(lái)許多不利的影響，因此需要及時(shí)調(diào)理失眠病癥，導(dǎo)致失眠的習(xí)慣有很多，因此要想避免失眠病癥，日常生活中就要避免這些不良生活習(xí)慣，下面就來(lái)了解這些導(dǎo)致失眠的不良習(xí)慣吧。

1、導(dǎo)致失眠的習(xí)慣

1、睡前玩手機(jī)

無(wú)論是手機(jī)，還是其他電子設(shè)備，都不利于睡眠。電子設(shè)備發(fā)出的光會(huì)影響睡眠。在床上進(jìn)行和睡眠無(wú)關(guān)的事，只會(huì)進(jìn)一步拖延入睡時(shí)間。睡前看視頻、小說(shuō)等，也會(huì)使大腦進(jìn)入亢奮狀態(tài)，不利于進(jìn)入睡眠。

2、睡前吃夜宵

睡前吃太多東西，食物在胃里沒(méi)有充分消化，腸胃因此權(quán)力工作，會(huì)對(duì)身體造成很大負(fù)擔(dān)和壓力，使得身體無(wú)法做好入眠的全部準(zhǔn)備。有吃夜宵習(xí)慣的小伙伴們，無(wú)論是為了睡眠還是身材，都改戒了這個(gè)壞習(xí)慣了。

3、睡前喝酒

飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周?chē)募∪膺^(guò)于松弛，從而加重大喊和睡眠呼吸暫停綜合癥的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期在睡前飲酒，更會(huì)使得失眠成為你的老朋友，每晚固定來(lái)探望你。不過(guò)睡前小飲一杯紅酒，微醺狀態(tài)下倒確實(shí)可以睡得更好。

4、睡前運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)激活身體器官，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要2～3小時(shí)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間晚，還容易錯(cuò)過(guò)最佳入睡時(shí)機(jī)。

5、睡前抽煙

香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，它屬于“興奮劑”，和咖啡因的效果類(lèi)似。特別是睡前或半夜醒來(lái)抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會(huì)讓人更清醒、更難入睡。

2、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書(shū)，練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問(wèn)題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來(lái)調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。

(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

(6)、豬心，一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。

相信看了上面的介紹后，就知道如何調(diào)理失眠病癥了，上面的哪些壞習(xí)慣，日常生活中盡量避免，可以有效預(yù)防失眠病癥的出現(xiàn)，加上生活中的調(diào)理，可以更好的解決失眠病癥，因此上面介紹的內(nèi)容都要有所了解，有失眠病癥的人可以嘗試用上面介紹的方法調(diào)理哦。