便秘的情況在人們生活中屢見不鮮，在越來越快的生活節奏下，很多人自然而然形成了便秘。大多數人并不把便秘當回事，覺得這就是你有我有大家都會有的問題，一點瀉藥或開塞露下去就可以解決。其實，這樣的心態和方法應對便秘，只會讓便秘的情況更加嚴重，而嚴重便秘不僅影響身體，還會帶來各種心理精神方面的問題，讓我們的身體和生活質量出現嚴重下滑。

1.便秘原因有哪些

現代人工作學習紀律嚴明，而且壓力大節奏快，一時有了便意也只能忍著，幾次之后大便難免干燥難解。長期便秘導致直腸不夠敏感，治療便秘的西藥都屬于瀉藥性質，雖然管用但是卻會讓直腸感覺遲鈍，從而導致便秘情況越發嚴重。還有不良的生活飲食習慣，焦慮抑郁或睡眠不足等等，也會導致結腸的遲滯引發長期便秘。再加上我們活動量的嚴重不足，越來越喜歡坐著不動玩電子產品，便秘就會非常頑固難以根治。

2.多吃粗纖維食品

無論便秘是哪種因素導致的，粗纖維食品都能有效促進腸道蠕動，尤其使新鮮的瓜果蔬菜水分較多，是純天然的幫助腸道清理和排毒的好東西。另外，作為粗糙渣多的食品，粗糧也具備同樣的功效，有利于腸道的蠕動和清空。現代生活條件好了，可是米面和油辣的東西吃多了，會給腸胃道帶來異常嚴重的負擔，為了身體健康解決便秘，還是多吃些粗糧以及粗纖維食品為宜。

3.早上空腹多喝水

早上空腹飲用兩大杯水，或每天都在同一時間內大量飲水，這樣可以在水被腸道吸取的同時，仍有剩余來到結腸軟化滯留物質。還有淡鹽水也可以解決便秘，很多人早上喝完一杯就有排便意識，大多三天過后肚子就會感到舒適。其次，我們應該保持良好的排便習慣，平時注意在特定的時間內培養便意，長期堅持可以讓大便不至于在人體累積變硬。

4.消除精神的壓力

排便時，建議大家盡可能放松，可以深呼吸再使勁，消除精神帶來的緊張壓力。還有晚上順時針按摩腹部，多參加體育活動或者喝點蜂蜜水等等，都是些幫助解決便秘的好方法。