白露是二十四節氣中的節氣之一，白露來臨時，氣溫開始下降，在早上還會有露水，所以，人們在白露時節要注意防寒，不要覺得降一點溫就不用增加衣物，我們一般都是在這種情況下感冒的，所以要注意一下。那么，白露怎么養生？白露運動需要注意哪些事情？

1、運功注意事項

(1)白露最佳運動--慢跑

仲秋之時，運動養生要順應人體內陰陽精氣的收斂內養狀態，避免太過激烈的運動，以防汗液流失，傷耗陽氣。白露時節，天氣漸漸變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應適當增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。因此，"動靜相宜"就成為這個時節運動養生的特點，而符合這個特點的最佳運動就是慢跑。

(2)白露運動需防止損傷

夏季十分炎熱，很多人都不會想去運動，在白露之后秋高氣爽，十分適合戶外運動，但身體長時間沒有經過運動，開始運動時很容易出現損傷，因此，白露運動時最好選擇輕緩柔和類的，避免受傷。

(3)白露按摩養陰燥

白露時期是養陰的最佳時期，因此，除了戶外運動外，在室內按摩養陰是個不錯的選擇。

方法：

一、平躺在床上，雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對于臍下，緩緩用力按壓腹部，至能承受的最大力度時，保持5秒，然后放松，重復5~10次。

二、雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對于臍下，由內向外，從腹部按摩至胸部，再回到腹部，重復36次;然后由外向內，反向重復36次。

(4)白露宜做脊椎保健操

保健操可改善體質，有效緩解秋燥引起的過敏性鼻炎、肺炎、哮喘等癥。

方法：

一、取舒適的坐姿，兩腳并攏，雙腳向前伸直，雙手放在大腿上。雙膝彎曲，雙腳平放，雙手在胸前合十。

二、腰腹部帶動上半身轉向左側，右手手肘抵住左膝外側。然后再將上半身轉向右側，做同樣的練習。

注意事項

一、白露時節，空氣溫度較低，尤其是早晚甚至會很冷，因此，白露在運動時需備好保暖衣物，以免風寒感冒。

二、白露時空氣中塵埃、花粉很多，因此，這時候戶外運動需戴好口罩，避免吸入過多塵埃，對咽喉和肺部不利。

2、白露起居養生

(1)添加衣服

自古就有"白露不露身"的說法，也就是說在處暑時期還能穿短袖、短褲，天氣比較溫和，但在白露之后就需要穿長袖、長褲了，在《養生論》中也有："初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼。"的說法，也是說白露之后需注意添加衣物，避免風寒感冒。

（2）添加被褥

白露之后天氣變化比較大，最為明顯的是夜間寒氣明顯加重，因此，在白露之后應該收好涼席和夏被，開始使用比較厚實一點的秋季被，避免晚上睡覺感風寒，引起感冒。

（3）過敏體質盡量少外出

白露之后天氣涼爽，晴空萬里，非常適合秋游，但過敏體質的人還是乖乖待在家里吧，秋天雖然涼爽了，但空氣中塵埃、花粉也明顯增多了，這時候也是過敏的高發時期，以免出現皮炎、哮喘等過敏癥。

（4）早睡早起

白露時節也需注重睡眠，這時候夜間相對夏季會有所增長，注意早睡早起，保證每天7~8小時的睡眠時間，白天才能有充沛的精神應對秋燥，秋睡也是秋季養生的關鍵。

3、白露飲食調理

（1）白露宜飲蜂蜜水

白露節氣的到來象征著真正的涼爽季節的開始， 此時應該要注意預防"秋燥"，秋燥燥邪傷人，易使人出現口干、舌干、唇干等癥狀，預防緩解這種癥狀可以選擇食用一些富含維生素的食品，也可以在水中加鹽或者加蜂蜜來有效補水。

（2）白露進補要恰當

還有一些人在調養身體的時候忽略了一些季節性的易發病，和盲目地選用海鮮肉類營養品進補，這樣不但沒有達到滋補的效果，反而使得自己和家人的機體受到不必要的損傷。在白露時節鼻腔疾病、支氣管哮喘疾病比較容易發生，所以在飲食上更要特別注意。特別是對于那些因為過敏而引發的哮喘發作的病人不能食用過咸的食物，因此更應該注意平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，而應該食用一些清淡、易消化且富含維生素的食物。食物是有自身的屬性體系的，不同的飲食自然也有與之對應的，不同的"性"、"味"、"歸經""升降沉浮"及"補瀉"作用。不同的屬性，其作用不同，適應的人群也不同，因此，每個人都要隨著節氣的變化而隨時調節飲食結構，不能一味地一成不變。

3、白露養生食譜

(1)蓮子百合煲

一、準備好蓮子和百合各30克，另外精瘦肉200克；

二、將蓮子、百合放入清水中浸泡30分鐘；

三、將精瘦肉洗凈，置于涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出；

四、鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當放些精鹽、味精調味）。

功效：

清潤肺燥，止咳消炎。適用于慢性支氣管炎患者。

(2)柚子雞

一、準備好柚子一個，公雞一只，精鹽適量；

二、將公雞去毛、內臟洗靜，柚子去皮留肉；

三、將柚子放入雞腹內，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調味即可；

功效：補肺益氣，化痰止咳。

(3)銀杏雞丁

一、準備好銀杏（白果）100克，無骨嫩雞肉250克，蛋清2個，高湯、白砂糖、紹酒、淀粉、味精、香油、食鹽、油、蔥各適量；

二、將白果去殼，在油鍋內煸炒至六成熟，撈出剝去薄衣放入盛器中待用；

三、將雞肉切成1厘米見方的小丁，放在碗內加入蛋清、食鹽、淀粉攪拌均勻；

四、將炒鍋燒熱放油（量要多些），待油燒至六成熟時，將雞丁下鍋用勺劃散，放入白果繼續翻炒，至熟后連油一同倒入漏勺內瀝去油；

五、再在鍋內倒入少量油，將蔥段煸炒，隨即烹入紹酒、高湯、食鹽、味精；

六、把加工過的白果雞丁倒入鍋內翻炒，用濕淀粉勾薄芡，出鍋前淋入香油，攪拌均勻起鍋裝盤即成。

功效：補氣養血，平喘止帶。本方可作為老年性慢性氣管炎、肺心病、肺氣腫及婦女帶下證患者之膳食。

(4)大棗烏梅湯

一、準備好大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。

二、將大棗、烏梅洗干凈，人沙鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。

功效：滋陰、益氣、斂汗。