在我們的生活中，有許多人都存在有全身肥胖的狀況，而為了讓自己能夠擁有協(xié)調(diào)苗條的身材，許多全身肥胖的人就常常會(huì)采取各種各樣的方法來(lái)幫助自己減肥，只是許多人都并不清楚怎么樣全身減肥才有效，那么怎么全身減肥？全身減肥的秘訣有哪些？

1、全身減肥的秘訣

一、合理安排飲食

想要保持苗條的身材，就要科學(xué)地安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細(xì)均衡，少吃油炸、油膩、含糖量高的食物，以保證飲食清淡，防止身體過(guò)于肥胖。

二、緩解精神壓力

壓力過(guò)大容易激發(fā)過(guò)量進(jìn)食的欲望，提高對(duì)碳水化合物的需求，從而導(dǎo)致新陳代謝減緩，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因此想減肥，就要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，學(xué)會(huì)釋放壓力，放松身心

三、變著法喝水

眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入，而隨時(shí)補(bǔ)水會(huì)讓自己一直有飽足感而減少食欲。但是，很多人覺(jué)得水無(wú)滋無(wú)味，總讓人提不起興趣來(lái)，此時(shí)不妨在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，一定會(huì)讓你一喝再喝。

四、不要熬夜

生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，而瘦素卻可以促進(jìn)新陳代謝，有助于血液循環(huán)，因此每天睡8個(gè)小時(shí)是可以瘦身的，所以想自己不長(zhǎng)胖的話，就必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常，不要熬夜，保持充足的睡眠。

五、要有適量運(yùn)動(dòng)

所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下來(lái)，而運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥并沒(méi)有什么幫助，不過(guò)也不排除平時(shí)進(jìn)行一些力量型的運(yùn)動(dòng)，若將有氧和力量相結(jié)合，還可以更好地鍛煉身體哦!

2、怎樣減肥最健康有效

一、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉，還能加快新陳代謝，若在每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，即可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為了避免弄傷身體，最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。

二、游泳減肥法

游泳是最常見(jiàn)的減肥方法之一，同時(shí)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

三、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好，這樣就能減少多余脂肪的堆積了。

四、固定鍛煉

每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，絕對(duì)是一個(gè)減少體內(nèi)脂肪、健康減肥、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。

五、跳繩

有研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)跳繩十分鐘，與慢跑半小時(shí)或跳健身舞二十分鐘消耗的能量差不多，而每周跳繩3-4次，每天十分鐘左右，分五次跳，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。不過(guò)最好穿上舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，以緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

3、哪些動(dòng)作可以減肥

1.風(fēng)車(chē)式

目標(biāo)：腹肌

雙腿站立，雙手兩側(cè)打開(kāi)，腹肌收緊。

從腰部彎曲，同時(shí)右手觸碰左腳，左手向上伸直。

重復(fù)25次后，換另一邊。

2.箭蹲

目標(biāo)：臀部和腿部

右腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復(fù)5次。

換左腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復(fù)5次。

整套動(dòng)作重復(fù)2次。

3.手臂伸展

目標(biāo)：手臂和肩膀

右手握住啞鈴，向上舉起，是手臂與地面平行。

之后手臂向前伸直，然后回原位。

每邊胳膊重復(fù)15次。

4.平板支撐/俯臥撐

目標(biāo)：腹部和核心肌肉群

平板支撐的姿勢(shì)(手掌放于地面，腹部收緊，背部挺直)。

保持30秒，膝蓋彎曲。

做15次俯臥撐。

5.橋式瑜伽飛鳥(niǎo)

目標(biāo)：胸部和臀部

仰躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手各握一只3到5斤的啞鈴，手臂向兩側(cè)平舉伸直，掌心向上。

抬起臀部，做橋式瑜伽動(dòng)作，身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時(shí)，雙手向上抬起，握著啞鈴的雙手在胸部正上方會(huì)合，掌心相對(duì)。

保持一秒鐘時(shí)間，然后放下，恢復(fù)起始姿勢(shì)。繼續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作，做15下。