在現代，低碳出行是備受推崇的一種方式，其中就包括如果能夠步行的話最好是步行。而步行的好處有一點大家都知道的就是減肥瘦身，事實上長期堅持步行的人的確能夠實現減肥功效。那么每天走多少步能夠燃脂減肥？除了走路外還能怎么運動瘦身？

1、步行減肥事項

1.以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分);

2.可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會相對累一點;

3.最好的辦法，是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間，可以快走到公交或者地鐵站上;晚飯后負責遛狗，把家里的垃圾扔到樓下的回收桶，下班后逛30分鐘的商場或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚飯后散步，對減掉粗腰有著至關重要的作用。

4.每天堅持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。

零散時間運動瘦腰原則

像步行運動瘦腰一樣，這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務等減肥方法，都有應該要遵守的簡單原則，才能讓你的減肥更加順利，真正實現減重愿望。

1.謹記少坐、多站、多走動的活力原則;

2.每周至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動，就能有效瘦腰，不必追求激烈運動;

要想瘦腰，你除了每天五千步的快走外，還可做點別的事來加強效果，讓小蠻腰來的更快些!比如，試試在家和辦公室做點簡單方便的實用瘦腰減肥操。

下面的動作，分成了辦公室瘦腰篇和居家練習篇，你可以根據你的情況適當選擇其中喜歡的動作來練習。不過，在練習的過程中，都請讓你的腰腹用足力氣哦!

除了走5000步，你還可以零散運動瘦腰

利用每天零散的時間活動，一樣可以達到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的運動，隨時動起來，累計減掉的熱量也可以幫你減肥。

尤其是沒有規律運動習慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉運動，深層燃燒脂肪。

2、如何預防腰部堆積

預防腰部贅肉第一招：

如果你的單位有體育活動設施，或與當地健身俱樂部或體育場有聯系，可以利用起來，多鍛煉身體。

預防腰部贅肉第二招：

控制工作餐飲。注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能會饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食。同時在辦公桌上放瓶水。一天內要常常喝水。當想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就會消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

預防腰部贅肉第三招：

少在外面吃飯。飯館的飯常常比家做的飯含有更多的能量和脂肪，可以留意自己單位附近提供低脂飯菜的餐館。

小貼士：OL家中瘦腹妙招：瑜伽

招式一：

1、身體平躺在瑜伽毯上，將雙手打開，同時雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

2、將膝蓋往胸前靠近，重復10次就可以了。

功效：可以瘦肚子瘦腰，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓下半身更有曲線美。

招式二：

1、首先，將雙手抱住頭部，使頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。

功效：這個瑜伽動作能瘦肚子，適合下半身肥胖的MM。