由于現在工作和學習都有不少的壓力，很多人都會出現睡眠不足的情況，睡眠不足就是得不到充足的睡眠，并且睡眠質量也有所影響，這樣對身體健康有很大的威脅。睡眠不足還會引發一些癥狀，那么，睡眠不足的癥狀有哪些呢？睡眠不足有什么危害？

1、反應遲鈍

睡眠不足的人常見癥狀之一就是反應遲鈍。睡眠不足的人行動變得遲緩，出現我們經常說的笨手笨腳，不僅會經常出現掉東西的情況，身體的運動能力、平衡能力也會下降。

2、容易健忘

睡眠不足的人常見的癥狀之一就是容易健忘。睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果長期睡眠不足的話就會影響記憶的正常形成，出現健忘的情況。所以在平時如果自己很健忘的話不要在笑嘆自己老了，可能你僅僅是沒有睡好覺。

3、注意力不集中

睡眠不足的人注意力難以集中。人的睡眠對于日常的認知活動有著重要的影響，特別是在白天容易腦袋放空、聚焦困難、警覺性降低等等都可能是因為晚上睡眠不足或者是睡眠質量不好引起的。

4、容易饑餓

睡眠不足的人更容易饑餓。這是因為睡眠不足導致身體不斷發出饑餓的信號而使人不得不一直吃而且一直餓。另外睡眠不足的人還特別容易喜歡吃甜食等來幫助快速填飽肚子，容易饑餓也會更容易變得肥胖。

5、容易感冒

睡眠不足的人更容易感冒。睡眠不足會使身體的免疫力下降，病毒更容易入侵人體而使人更容易感染疾病。不僅僅是感冒，睡眠不足的人對于其他的感染性疾病都會更容易感染。

6、更難做決定

睡眠不足的人在做決定的時候會表現出明顯的猶豫不定。這是因為睡眠不足會使人身心疲憊而無法準確的對信息進行分類鑒別。而且睡眠不足會使人在一件事情上反反復復不能快速決定事情，要么就是沖動的在一條路上走到底。

7、情緒多變

睡眠不足會影響到人的情緒。睡眠不足可能會使人變得更加容易易怒、沖動，有的人甚至會因為睡眠不足更得愛哭、消極等待。特別是女性朋友，可不要輕易地將這些情緒歸結到經期上面，可能這是你缺乏睡眠了。

8、睡眠不足吃什么好

(1)含果松體的食物

富含果松體的食物也是能夠改善睡眠的。人體的睡眠質量跟大腦中一種叫松果體素的物質有一定關系，而晚上黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液循環會作用于睡眠中樞，使人產生睡意。睡眠不足的人可以適量的補充一些含松果體素的食物來促進睡眠，像燕麥、玉米等。

(2)含鎂的食物

白天工作過度疲勞或是抽煙等行為，會引起血小板凝聚和血管收縮，從而影響到人體放松進入睡眠狀態，而人體如果能攝入充足的鎂元素，能夠起到抑制這兩種癥狀的作用，從而改善睡眠狀況。這類食物有柿子、堅果、菠菜等。

(3)含鈣的食物

鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，而且鈣跟鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，這類食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

(4)含鐵的食物

鐵鐵元素攝入不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，容易造成大腦的供氧不足，在睡眠時得不到充分的休息，容易引起睡眠障礙，平時飲食可以吃些瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的食物。

(5)抑制5-羥色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸較多，而色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會出現在白天犯困，而到了晚上體內的色氨酸卻不足，從而難以入睡。可以在夜間適量吃些饅頭、面包等食物，能提高體內色氨酸的含量，幫助更快入睡。