女性在生產之后由于身體的巨大變化，在生活中有很多需要注意的地方，護理不當很容易對健康造成不利影響，因此需要做好護理工作，那么產后抑郁的原因是什么？產后抑郁應該如何緩解？產后抑郁是一種較為常見的現象，需要及時調理，下面就來現象了解吧。

1、心理因素

一般情況是很多漂亮美眉初為人母，一時難以適應母親這個角色。性格內向、保守固執的產婦易發生此病癥。有些媽媽是屬于完美主義者，對產后當母親的期望過高以至于無法達到。可能有時候孩子爸爸很少和產婦一起照顧小寶寶，產婦缺少丈夫在精神上的支持，會很容易感覺到壓力。如果在 懷孕期間有較大情緒波動，如搬家、親人朋友發生重大變故，都會造成產后抑郁。醫院病例顯示，大部分女性在孕期就已經出現抑郁征兆，因而多數都會在產后加深。

2、內分泌環境

女性在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了巨大變化，尤其在產后的24小時內，體內的激素水平急劇變化。研究發現，臨產前胎盤類固醇釋放量達到最高值，心情愉快；而分娩完成后胎盤類固醇分泌物急劇減少，產婦會出現不高興、抑郁等情況。產前與產后女性體內的孕激素與雌激素 不一 樣，孕激素與雌激素的不平衡產生的生理因素，加重了產后抑郁癥的程度。

3、家族遺傳

有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產婦，生完小寶寶后發生抑郁癥的幾率增高。家族遺傳可能會影響產婦個性和對抑郁癥的易感性。有文獻報道，產后抑郁癥家族中，單雙向情感障礙的發病率均高。

4、其他原因

除了以上三種重要原因外，也有可能是因為產后傷口疼痛、身體乏力給產婦造成生理上和心里上的壓力。再加上一些外界原因，如住房條件、經濟水平等也能產婦造成影響。

5、溫馨小貼士

所以產婦要保持良好的心態，產婦的丈夫與家人也要及時安撫產婦情緒，做好日常護理措施，將可能引起產后抑郁癥的一些原因避開，保證產婦能正常面對自己的家人孩子。

6、產后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

7、產后抑郁如何緩解

一、焦點轉移。產后坐月子，女性朋友如果是遇到了不順心的事情，應該學會焦點轉移，不要過多計較，應該把注意力轉移到一些愉快的事情上，去做一些愉快的事情，可以聽聽音樂，到影院看看電影，放松身心，將不順心的事情忘掉。

二、主動求助。主動去尋求和接受他人的關注，有了被人的關注，女性朋友就不會有被忽視的感覺，這是有效預防和緩解產后憂郁癥的方法。坐月子的時候，女性朋友可以多和身體朋友交流，向有經驗的朋友學習育兒知識。

三、放松充電法。女性朋友在心情不好的時候，可以將寶寶交給家人代為照顧，給自己放一個假，好好的放松一下，讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影，這樣調節情緒，從而緩解產后憂郁，避免造成嚴重的危害。

四、行為調整法。在坐月子的時候，女性朋友還可以采用一些具體的行動來調節情緒，比如：可以經常深呼吸，也可以到公園散步，還可以進行冥想，這些都是能夠調節情緒的好方法，有助于女性朋友緩解產后憂郁癥。

五、自我鼓勵法。面對產后憂郁癥，女性朋友應該給自己一點信心，相信自己一定能夠戰勝產后憂郁癥，多給自己一些鼓勵，產后憂郁癥就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心，女性朋友越是擔心，產后憂郁癥就越嚴重。