抑郁癥是一種比較常見的心理疾病，現在也有越來越多的人開始關注抑郁癥，我們都知道抑郁癥其實是比較麻煩的，主要是治療過程比較漫長，但是抑郁癥就在我們身邊，我們自己也要學會預防了解。那么，對于抑郁癥我們究竟了解多少呢？

1、抑郁癥的影響

抑郁癥有很多不為人知的秘密，認識了它，才是治療的開始。

抑郁癥會影響患者的身體、情感、思維和行動，還可能影響其家庭關系，包括夫妻關系、親子關系，孩子也可能被你的抑郁所感染。

2、認識抑郁癥

抑郁本身不是一種情緒，而是情感的喪失，是你將世界隔離開來的厚重簾幔，并同時傷害著你；它不是悲傷或痛苦，它是一種疾病。抑郁的反面不是幸福，而是活力——是感知所有情緒的能力，包括高興、興奮、悲傷和痛苦。抑郁影響思維、情感和行為，形成固定的習慣。這種習慣會影響大腦的神經回路，反過來加深抑郁的習慣，形成惡性循環。

為什么干脆不停下來呢，人們之所以固執于自我傷害式模式，是因為他們不懂得還能做什么，事實上，所有這些消極的行為模式已經寫進了大腦里面。

抑郁對于我們來說變成了一些習慣、行為、思維過程、假設以及感覺；而這似乎很像我們的核心自我；你不可能放棄這些東西，除非你知道用什么東西替代他們，而這一過程也是讓人焦慮的。抑郁塑造著我們：我們在抑郁中發展出了一些技巧，通過徒勞的努力來緩解我們的痛苦，比如吞咽我們的憤怒，將自我隔離；總是考慮別人而承擔過多的責任，這些都妨礙了我們的康復。

還有太多的人將抑郁癥看作一種弱點或者性格缺陷，并且認為我們應該戰勝自我。太多抑郁癥患者抱著同一個態度，我們因患上抑郁癥而羞愧、尷尬。這是這個疾病最殘忍之處，我們責備自己軟弱，有性格缺陷，而不是承認自己生病了，沒有認識到這種自我責備本身也是癥狀之一。

抑郁癥的癥狀是讓人痛苦的、令人虛弱的，但抑郁癥康復的最大阻礙來自于其對我們的世界所產生的影響。它改變了我們看待世界的方式；它改變了我們的思維方式；它讓我們感覺無能又無力；它奪去了我們的社交技能，破壞我們的人際關系；它耗盡了我們的自信。

3、抑郁癥癥狀

抑郁的情緒技巧：

情感隔離，軀體化，否認，壓抑，合理化，投射，外化和內化。

抑郁的行為技巧：

拖延、嗜睡、強迫行為、傷害，暴力和行動、成為受害者或自我傷害。

抑郁的認知技巧：

悲觀、消極的自我對話、被動、選擇性注意、抑郁邏輯

抑郁的人際交往技巧：

招募同伙、社會隔離、依賴、反依賴、被動攻擊、無原則

對自我的抑郁性對待：

虛高的目標，極低的期望；沒有目標，充滿內疚；對自我的被動攻擊。

真正的悲哀在于：在心理健康領域，很多時候我們都無能為力。

但抑郁癥卻是一種可以被治愈的疾病。

我們越來越意識到，幸福是一種技巧，意志力是一種技巧，思維是一種技巧，人際關系實習一種技巧，情緒是一種技巧。當我們領悟和掌握了這些技巧，就像掉進水里的我們學會了游泳，平穩，柔和，輕盈，有節奏地奔向著“岸邊”。

4、預防抑郁癥

1、多戶外運動。每次讓自己見到陽光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘；在生理上喚醒自己，盡量保持較高的神經內分泌和免疫系統的工作狀態；

2、減少獨處時間，多和人溝通交往。這一點對于性格內向的朋友比較困難，可以選擇加強和家人、摯友的深度聯系，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加比粗言語溝通的深度和廣度。實在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強大的；

3、將注意力集中在工作或者學習的一件事上，持續鉆研，并要求自己有心得有成果。這一點也具有一定的挑戰性，但這也是改變可能潛在問題的神經反射類型的最好方法；

4、回避過強的情感刺激，遠離刺激源。