假期內大家難免多睡多吃，或者活躍過度，到處逛街旅游等等，結果假期結束后大家常有抱怨，認為上班都比放假要輕松。不僅如此，身體還出現各種不適癥狀，很多人對此無所適從，那么應該如此調整調理比較好呢？大家不妨看看以下對于不適癥狀的指出和調整措施。

1.腸胃不適

節假日大家喜歡大吃大喝，結果脂肪和蛋白都有些攝入過量，給腸胃造成極大的負擔，就連屁都放得格外臭。通常食用越香，如油炸、肉類和雞蛋等吃得多，放屁就會很臭。對此，大家可以每天早起先喝杯溫開水，可以有效加快人體代謝，減短糞便在腸道的停留，避免吸收更多毒素。此外，有些促進腸道排毒的食譜可以多吃，如糙米、海帶、草莓、魔芋、山藥、豬血、山楂、蜂蜜等等，可以排毒養胃。還能下午3點時喝杯酸奶，有利于腸胃菌群保持平衡。

2.睡眠紊亂

節假日玩的很哈皮，經常熬夜也很難免，但是節后就容易早醒或經常失眠，還常有精神不濟、情緒消極等狀況。睡眠紊亂的情況想調整過來，需住院有關睡眠健康的七原則。首先，睡覺要遮光，所以產生光亮的設備需關掉，這樣能使人盡快睡眠并有個好質量。其次，來點放松的音樂。第三，睡前勿用腦，別接觸導致興奮的事件，可適當做點床上操或瑜伽來放松大腦。四，有刺激作用的食品少碰，如可樂、咖啡、巧克力、茶等等，至少別在下午五點后接觸。五，按時早睡，睡前別吃東西或喝水太多，廁所要上一次。六，睡前早1到2個小時，來杯紅酒或者牛奶，可以養顏和助眠。七，睡前用熱水洗腳或洗澡，加入生姜活精油等，能放松人體大腦。

3.精神不濟

放假大家都想放松，導致作息不規律，運動量不高，容易精神不振。節后需多到戶外活動，可以促進血循環，并有利于氣血肝臟的運化。春天適合節奏舒緩的運動，例如跳操、游泳以及瑜伽，老人適合慢跑、打太極、散步等等。每天持續有運動20到30分鐘，或者進行家務勞動效果更佳。