立冬節氣一到通常就預示著冬天就來臨了，而這個時候人們往往就會開始自己的養生計劃，因為冬天是非常容易引發一些疾病的，所以人們大多都會立冬時通過運動等方式來養生。那么立冬怎么運動養生？立冬節氣運動養生是怎樣的？立冬如何運動養生？

1、長跑

冬季氣溫低，長跑能刺激機體的保護性反應，加快血液循環，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而個大腦供給更多的養分，讓大腦更加清醒。長跑對排泄系統有害物質能起到清洗作用，可降低血液中的膽固醇。對不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管疾病等有預防作用。冬季長跑能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。

長跑還能使人情緒飽滿樂觀，心情舒暢，有助于增進食欲；在寒冷中堅持長跑還能鍛煉意志力。

2、跳繩

女性尤其適宜在冬季進行調神鍛煉。立冬節氣后跳繩能增強心血管、呼吸和神經系統功能，預防關節炎、肥胖癥、骨質疏松癥等多種疾病，還可放松心情，有利于心理健康。

3、冬泳

冬泳能讓更多的氧氣被輸送到大腦細胞中，有利于消除大腦疲勞，增強神經系統功能，讓人經歷充沛、頭腦靈活、思維敏捷，提高人體耐寒能力。

4、立冬鍛煉注意事項

(1)不宜太劇烈

適當運動，出出汗，可以增強體質，提高耐寒能力，如果大汗淋漓，與冬季閉藏的養生之道相悖，不利于健康。

(2)準備充分

立冬后氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的熟滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，如果沒有充分的準備活動，突然進行劇烈運動，極易發生損傷。

因此，鍛煉前要做好充分的準備活動，比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關節的靈活性，盡量避免運動損傷。

(3)控制呼吸

鼻腔能對空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。在運動過程中，由于耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足需要，此時可用口鼻混合呼吸，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入，減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。

5、立冬謹防三種病

中風

中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營養，增強體質；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。

心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。

流感

老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的并發癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。