很多女性在減肥時沒有注意方式和方法，運動了一段時間之后發(fā)現自己不但沒有變瘦，而且還越變越“壯”，這是因為沒有選對適合自己的運動類型，瑜伽減肥操最大的一個好處是它不會使你的肌肉變得發(fā)達，只是幫助你燃燒脂肪，我們一起來看看吧！

1.跳減肥操后的飲食

1、控制主食

減肥期間，主食可一定要好好控制哦！如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐可以減去適量。

2、限制甜食

對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁等，盡量少吃或不吃哦。

3、少吃多餐

在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則哦，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。

4、多吃膳食纖維

膳食纖維可以使人產生飽腹感，有助于減少食量，多吃含膳食纖維的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

5、多飲水或喝湯

多飲水、多喝湯可以有效促進人體的新陳代謝，有助于減肥。

2.跳減肥操注意事項

1、注意時間的控制

需要告訴各位MM的是，并不是跳得越久效果越好哦。跳減肥操是一個循序漸進的過程，應該根據自己實際的身體情況來選擇合適的時間。

2、選擇適合自己的類型

減肥操的類型很多，有的減肥操運動量很大，而有的運動量相對較小。MM們在選擇減肥操的時候可要依據自己的運動能力和身體狀況來選擇適合自己的減肥操類型哦。

3、選擇適合的衣服和鞋子

跳減肥操應該選擇有彈性的運動服裝，棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著；跳減肥操的時候還需要一雙合腳舒適的平底鞋哦，你可不想跳著跳著就崴腳了吧！

4、注意呼吸的調節(jié)

大家在跳減肥操的時候必須要遵從教練的指導，正確地調整呼吸哦。正確的呼吸能加快新陳代謝，這是跳減肥操的一個關鍵。

5、適當補充水分

跳減肥操的運動量比較大，會出大量汗，所以容易導致身體缺水，準備好一瓶礦泉水，及時為身體補充水分吧！

6、避免空腹鍛煉

如果長期空腹跳操，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，從而影響健康哦！

3.減肥操每天跳多久

可要有效減肥的減肥操要求練習者運動時間保證在90-120分鐘哦，若只是以預防肥胖和健身為目的，運動時間可為60-90分鐘。這是因為有氧運動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。所以如果MM們想達到燃脂的目的，當然就需要運動90-120分鐘啦。

4.跳減肥操最佳時間

一般情況下，減肥操全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次會比較合適。如果你的時候有限，那么媽網百科建議最好是下午跳減肥操哦。研究表明，人體在下午4-7點之間處于最佳狀態(tài)，在這個時間段里人體可以承受較大的運動強度，也是比較好的健身減肥時間哦。但這也不是唯一的，如果你是上班族的話，你可以通過自我調整，將自己的最佳運動狀態(tài)調整到晚上哦。