上班族一般會坐很長時間，而坐的時間太久身體會很不舒服，長時間下去還會引起頸椎病，腰間盤突出等問題。所以很多人希望在辦公室的時候也能健身，可是由于空間的狹小和器材的限制，很難有什么很多的健身方法，而且上班族的時間有限，應該吃些什么配合健身呢？在這里，為大家支支招，我們一起來看看吧！

1.起立蹲運動

工作的空隙時間，也是可以拿來做運動的，因為辦公室的空間有限，所以做做起立蹲是很合適的。這個運動鍛煉了腿部和腰部，將雙臂抬起，手指交叉放在腦后，身體挺直，然后上下蹲，是不是十分簡單呢？

2.彈簧拉力器

要想配合運動器材在辦公室做健身，彈簧拉力器是個很好的選擇，體積小，做運動的時候也不占地方。用彈簧拉力器可以有效的鍛煉臂力，沒事在家也可以用，是鍛煉身體的好幫手。

3.利用上下班時間

每天上班，哪有時間健身啊？可能會有些上班的朋友這樣想。其實每天只要我們利用好上下班的時間，也是可以鍛煉身體的。如果住的位置離上班處并不是很遠的話，能走路盡量走路，少乘電梯。吃完飯多散散步，不要急于辦公，還是要給自己一個放松的時間。

4.碳水化合物和蛋白質

對于上班族來說，早餐是很重要的，是一天攝入營養的開始，所以早餐是必須要吃的。多喝牛奶，吃些豆制品，每天吃兩個雞蛋，補充蛋白質。吃米飯和面包也能補充碳水化合物，記得還要多吃水果，少吃油膩食物。