膠原蛋白對于女性朋友們來說可是非常重要的，女性朋友們想要皮膚變好就離不開膠原蛋白。女人隨著年紀的增大，皮膚會變得松弛沒有彈性，那是因為體內的膠原蛋白在慢慢的流失掉，所以想要皮膚光滑有彈性就要補充膠原蛋白，那么該怎么補充膠原蛋白呢？膠原蛋白有何功效呢？

女性的皮膚里80%是膠原蛋白，面部皮膚之所以產生衰老癥狀如皺紋、皮膚松弛、兩腮/兩頰凹陷等，是由于皮膚下的膠原蛋白流失所致，所以要真正解決肌膚衰老問題，比較有效的方法就是再進行膠原填充，一旦身體獲得足夠膠原蛋白，即能迅速修復受傷的組織，提升細胞新陳代謝。因此只要護住這個關鍵，想保持 年輕就簡單多了。

要想保持皮膚彈性，保持水嫩，唯一有效可行的辦法就是補充皮膚膠原蛋白。可是怎樣補充膠原蛋白呢?專家指出，在我們的日常飲食中，只有魚皮、魚鱗、蹄筋和肉皮等中富含膠原蛋白。但這種大分子的膠原蛋白人體不能直接吸收，需要轉化成小分子的活性膠原蛋白才行。而且此類食品脂肪含量較高，容易導致肥胖和高血脂，所以通過它們來補充膠原蛋白有些得不償失。

一、怎么補充膠原蛋白

1、食補。可以采用吃豬蹄、肉皮等來補充，但要注意同時補充新鮮水果和蔬菜，否則因肉食過量容易體質酸化。

2、口服膠原蛋白口服液、膠原蛋白粉。主要看膠原蛋白被人體吸收率。

3、膠原護膚保養品，有膠原蛋白面膜，膠原蛋白精華液，膠原蛋白滋養霜等，滋潤干燥膚質，提高肌膚修護機能。

4、注射膠原蛋白，這種方式更為直接而有效。主要適應癥包括：除皺、塑形、面部提拉、改善膚質。注射后可刺激注射部位自體膠原的再生。一次注射效果可達半年到一年半左右。

二、含有膠原蛋白的食物

1、豬蹄。生活中很多人都知道多只豬蹄可以補充膠原蛋白，因為豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以很好的被身體吸收。

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以很好的被身體吸收

2、豬腳的皮與它的骨髂中有一層粘膠似的物質，吃起來彈性十足，且有嚼勁，這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質，營養還美容，是不可多得的菜肴。

3、牛筋。在牛肉之間，有一層彈性十足的筋狀物，那就是牛筋，牛筋是牛肉中膠原蛋白含量很高的部分。很多人愛吃牛筋，大多是因為它的口感有耐嚼，吃起來津津有味，卻不知它也是補充膠原蛋白的好食材。

4、魚。魚身上可謂有百寶,魚眼可以明目，魚肉含有大量DHA，利于大腦的發育。魚皮中含有膠原蛋白。將魚清蒸或者紅燒，皮味俱佳，冷凍后的魚凍子，口感滑嫩，里面的膠原蛋白都可以被我們的身體吸收。

魚類膠原蛋白組成結構與人體最接近，是最容易為身體組織所辨識吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚類的膠原蛋白主要來源于深海魚類的軟骨，因此，名媛仕女們吃魚翅來滋養皮膚確實是有科學道理的。

5、動物的真皮富含膠原蛋白，且來源廣泛，補充成本低廉。豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等富含優質膠原蛋白，大家可以做成普通菜肴，也可以做湯，或是做皮凍。豬皮一般有特殊味，雞皮等禽類真皮脂肪含量稍高，魚皮可能有魚腥味，魚皮的價格一般也不太便宜，牛皮等要食用處理流程麻煩，大家根據自己的飲食習慣選吧。

三、膠原蛋白有何功效

1、抗衰老、年輕化：10分鐘輕松解決鼻唇溝、抬頭紋、眉間紋、魚尾紋、頸紋等衰老問題。

2、微整形、局部塑形：唇形美化、耳垂增大、太陽穴填充、下巴填充、鼻梁增高、改臉型等。

3、保濕滋潤、水嫩肌膚：被譽為“天然保濕因子”，使得真皮內部的膠原纖維和彈性纖維處在水分充盈的環境中，且不容易代謝和流失，肌膚立現水嫩，恒久滋潤。

但注射后，注射進去的膠原蛋白要轉化為人體能利用的膠原蛋白，還需要一個逐步轉化的過程，并不能達到立竿見影的效果。而且不論哪種注射方式，所能維持的美容時間都不太長，一般只有幾個月。