男人到了中年之后，身材就會(huì)面臨發(fā)福的危機(jī)，啤酒肚也會(huì)很容易出現(xiàn)，所以建議男性朋友們應(yīng)該提早健身保養(yǎng)身材，不要到了身材發(fā)福的時(shí)候再來(lái)費(fèi)勁的去減肥。如果長(zhǎng)了啤酒肚就應(yīng)該弄清楚啤酒肚的形成原因，再去針對(duì)性的減肥。那么形成啤酒肚的原因有哪些？怎么運(yùn)動(dòng)減去啤酒肚？

1、啤酒肚的形成原因

1、進(jìn)食速度太快

吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長(zhǎng)期下來(lái)胃的部位就會(huì)特別凸出，只要改變進(jìn)食的速度就可以改善。

2、暴飲暴食，食量過(guò)大

進(jìn)食量超過(guò)胃可以接受和容忍的范圍，容易將胃的容量撐大，只要少量多餐即可。

3、運(yùn)動(dòng)不足造成脂肪積聚

脂肪堆積大多也是由于缺乏體育鍛煉造成的。不加節(jié)制地進(jìn)食高脂肪、高熱量食物、缺乏運(yùn)動(dòng)才是導(dǎo)致“啤酒肚”的真正原因。現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，這樣大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無(wú)法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無(wú)法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來(lái)越難被燃燒。

4、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，壓力過(guò)大

與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問(wèn)題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈?加上不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢!

5、弓背習(xí)慣，造成骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問(wèn)題也就很多了!當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。

2、如何運(yùn)動(dòng)減啤酒肚

1、雙手抱肘，兩腿并立而站。

2、少乘電梯，多走樓梯。

3、凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時(shí)候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

3、怎么預(yù)防啤酒肚

1、減少赴宴的次數(shù)

每周不超過(guò)3次，喝高酒不超過(guò)1次，尤其是不能連續(xù)赴宴。平時(shí)在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補(bǔ)充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，并補(bǔ)充水果；如果是在晚上赴宴的話，那么一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過(guò)的食物，并且在第二天調(diào)整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。

2、盡量先吃含淀粉的食物

如果在赴宴時(shí)盡量先吃一點(diǎn)碳水化合物（主食，雜糧為好）的食物，就能減少身體中產(chǎn)生的廢物，保護(hù)胃、肝，胰等內(nèi)臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對(duì)身體的危害，也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。在用餐過(guò)程中吃一點(diǎn)含淀粉類的食物，也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。

3、餐前喝湯，餐后不吃冷飲

飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預(yù)防飲食過(guò)量，避免肥胖。餐后不應(yīng)食用冷飲和過(guò)涼的水果，避免胃腸過(guò)度收縮，影響消化吸收，甚至發(fā)生胃痛。

4、改變點(diǎn)菜觀念，注意葷素搭配

點(diǎn)菜時(shí)，可以多點(diǎn)些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點(diǎn)油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的，菜肴中應(yīng)有1/2來(lái)自蔬菜、菌類和豆制品，這樣就可以通過(guò)葷素搭配保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經(jīng)點(diǎn)了其他的菜，也要有意識(shí)的多點(diǎn)素菜，少吃油膩和過(guò)咸的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會(huì)讓你看起來(lái)更有檔次。

5、盡量避免油酥類和煎炸類點(diǎn)心

在菜肴美味而豐富的情況下，主食應(yīng)以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現(xiàn)在餐館經(jīng)常以油酥餅，小酥點(diǎn)等油炸小點(diǎn)代替主食供應(yīng)給客人。各種酥點(diǎn)的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對(duì)心血管健康極為不利。同時(shí)，由于脂肪過(guò)高，也會(huì)促進(jìn)肥胖。

6、不要?jiǎng)窬啤⒐嗑疲苊饪崭癸嬀?

選擇飲料時(shí)避免可樂(lè)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。