現在很多上班族每天對著電腦，雖然看起來比較光鮮亮麗，西裝革履，女性職業裝很有范，但其實內在卻疾病纏身，各種腰椎，頸椎問題不定期發作，其實這些都是以內用電腦的姿勢不對導致的，所以千萬不要忽視平時工作的姿勢，畢竟那決定了你的健康。

1、上班族通病有哪些

想象中的自己，可能是這樣的：抬頭挺胸、前凸后翹、儀態翩翩，舉手投足間都很優雅，氣質出眾。

但是，身邊人看到的你，可能是這樣的：脖子這個不自覺前傾、過度伸長的動作，也叫「烏龜頸」，專業的說法是「頭前伸」，有的人還會同時加上含胸駝背等不良姿勢。

手機電腦不離手、睡覺枕頭太高或力量訓練缺少背部動作而導致肌力不平衡等，都有可能塑造「完美」的烏龜頸。

你是不是覺得，不就是脖子彎了一點嘛……放任不管也不會怎么樣……吧？

但是！長期不糾正頭前伸的姿勢，會導致——

慢性肌肉勞損，椎間盤突出；

壓迫神經，緊張性頭痛；

肺活量降低，影響心血管健康；

血液循環變慢，影響大腦血供；

還有關鍵的——丑啊！

2、兩招改善頸椎疾病

一招放松頸部肌肉

頭前伸的姿勢久了，脖頸深層的伸肌肌群會變得非常緊張，比如枕下肌、最長肌、頭夾肌……

其實，很多人抱怨「脖子難受」時，大多想表達的正是這個部位感覺沉重僵硬；嚴重時，甚至會引起頭暈或頭痛。

不過因為這些肌肉藏得比較深，簡單的拉伸動作基本只是隔靴搔癢，很難幫助肌肉放松。

這時，我們就需要借助工具，比如按摩球或網球等類似物體進行按摩放松。緩解效果，誰用誰知道。

動作要點：活動頭部，找到能感到疼痛的區域，小范圍反復滾動按壓5分鐘；兩側都做，整個過程保持放松，收下巴，不要聳肩。

兩招拉伸緊張肌肉

對于藏得沒那么深的肌肉，我們還是可以靠拉拉扯扯來放松的。

1.拉伸：拉伸胸鎖乳突肌、前中斜角肌。名字很難記，但不重要，記著是脖子處的肌肉就好。

動作要點：每側維持30秒，重復3次；拉伸過程中，身體站直，不要聳肩。

2.拉伸：胸部。頭前伸的姿勢，大多會伴有含胸、圓肩的情況（胸小的要特別注意了），所以不能忽略了對胸部肌肉的拉伸。

動作要點：兩只手架在門框上，弓步向前，感受胸與肩交界部位的牽拉；可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸；每次保持30秒，重復3次。

3、頸椎痛該如何緩解

1.頸椎發生后首先要調整好心態，因為煩惱的心情會使頭部的不適感加重，同時也會覺得更不舒服，最好就是積極面對頸椎疼痛的發生，并且積極地去應對它。

2.可以用紅花油按摩骨突處，要注意力道不要過重，否則對穴位過多的施加壓力，效果可能適得其反。

3.頸椎疼痛發生后，患者一定要注意頸椎的保暖，并且晚上睡覺的時候，不要選擇高枕頭，而是一拳高的低枕頭，最好是中間低兩邊高的護理型的枕頭。

4.發生頸椎疼痛后，就需要減少工作量了，或者是工作一段時間就休息十分鐘，否則本來就已經酸痛的肌肉再加上大負荷的壓力，會造成不可逆的后果。

5.頸椎酸痛很嚴重的時候，最好借助按摩來達到治療效果，可以多按摩風池穴，對頸椎產生的頭痛頭暈有很好緩解作用，或者更加嚴重的時候，可以通過針灸、拔罐、刮痧等理療方法。

很多上班族，一坐就是一整天，就連吃飯也是叫個外賣坐在座位上吃，其實這樣對身體是非常不好的，這也是為什么身體肌肉酸痛，頸椎痛，腰椎痛的主要原因，所以，即便每天工作再忙，也要抽時間起來活動活動，哪怕是倒個水，上個廁所也好。