在日常生活中有些不經(jīng)意間的小動(dòng)作是會(huì)傷害到我們的身體健康的，但是很多人卻都忽視了，而且還習(xí)以為常，不覺得有什么不好的影響，短期內(nèi)做這些動(dòng)作確實(shí)是看不出來有什么不良影響的，但是時(shí)間久了就會(huì)暴露出來，讓你難受，不舒服的。

1、不要做這六個(gè)動(dòng)作

低頭玩手機(jī)

傷頸椎

當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的重量，大約4～5公斤。

當(dāng)一個(gè)人低頭時(shí)——

低頭15度：頸椎會(huì)承受約12公斤壓力。

低頭30度：頸椎會(huì)承受約18公斤壓力。

低頭60度：頸椎會(huì)承受約22公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個(gè)略向前傾的生理弧度。

總是低頭看手機(jī)會(huì)使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會(huì)讓頸部前后的肌肉過度屈伸。時(shí)間一長(zhǎng)，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

建議：

用手機(jī)時(shí)，脖子放松，不要低頭，把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度比較好。

看書、寫字、用電腦、看電視時(shí)，也是一樣。

彎腰抬重物

傷腰

當(dāng)人彎腰搬重物時(shí)，腰部所受的壓力，是正常站立時(shí)的2倍還多。時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎可是在受不了。

除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導(dǎo)致腰痛的常見原因。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動(dòng)作。平時(shí)也要注意坐姿。

久坐

腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學(xué)會(huì)2016版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過90分鐘。

讀者朋友們有沒有坐著辦公，或是窩在沙發(fā)里看電視、刷手機(jī)，一坐就是一兩個(gè)小時(shí)的習(xí)慣？

建議：

久坐危害大，最好的辦法是多運(yùn)動(dòng)，最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。

可以換一個(gè)容積小的杯子喝水，水喝完了，就會(huì)起身去接水。這樣既活動(dòng)了筋骨，又能多喝點(diǎn)水，一舉兩得。

頻繁爬樓梯、爬山

傷膝蓋

每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

所以，在骨關(guān)節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，其實(shí)都是對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關(guān)節(jié)軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復(fù)。

想想看，是不是年輕時(shí)勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)較多、不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀(jì)后，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、退變？

建議：

膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好的朋友，平時(shí)的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。

但體重較重，或年齡較大且已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)疼痛、退變的情況的朋友，應(yīng)該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。

如果要運(yùn)動(dòng)，建議選擇快走、游泳、太極拳等項(xiàng)目，對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)不會(huì)太重。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，選一雙緩沖性能好的穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)鞋，也很有必要。

有些人午休時(shí)，習(xí)慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。

這個(gè)睡姿，會(huì)導(dǎo)致手臉發(fā)麻、酸痛，時(shí)間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個(gè)動(dòng)作還會(huì)壓迫眼球、影響呼吸。

建議：

有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。

沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上瞇一會(huì)兒也可以。

如果你一定要趴著睡，最好墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭，同時(shí)解放你的胳膊和臉。現(xiàn)在市面上的U型頸枕，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

蹺二郎腿

下肢靜脈曲張

對(duì)健康成年人來說，蹺二郎腿并不會(huì)嚴(yán)重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。

它不會(huì)造成高血壓，也沒有證據(jù)證明蹺二郎腿會(huì)影響男女生殖系統(tǒng)的健康。

但是，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺著二郎腿。

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會(huì)造成腰背不適。你想，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)緊張，長(zhǎng)期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。

建議：

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。

日常生活中不經(jīng)意的小動(dòng)作，卻可能與健康有著大大的聯(lián)系。

2、飯后六個(gè)折壽習(xí)慣

◎飯后吃水果不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這樣有利于清口。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。因?yàn)椋?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1～2個(gè)小時(shí)才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。

◎飯后喝濃茶茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收；茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血；此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。

◎飯后吸煙有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過活神仙。”事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。

◎飯后飲水飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

◎飯后唱卡拉OK剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

◎飯后開車飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時(shí)再開車更安全。

養(yǎng)成了一些不良的生活習(xí)慣，會(huì)對(duì)健康造成危害的。比方說長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)，也許你覺得很累，但是還是堅(jiān)持這樣的一個(gè)動(dòng)作，殊不知，會(huì)讓你患上頸椎病的。長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)還會(huì)傷害視力的，這些都是常見的個(gè)人行為，現(xiàn)在你知道它對(duì)你的危害有多么大了吧！你應(yīng)該積極的改正，而不是視而不見。