減肥對(duì)于女性朋友們來說是非常重要的一件事情，如果減肥的方法不正確、不健康的話很容易對(duì)身體造成傷害，所以女性減肥一定要選擇正確科學(xué)的方法。其實(shí)科學(xué)健康的減肥方法有很多，只要我們長期堅(jiān)持。那么健康減肥有什么標(biāo)準(zhǔn)？健康減肥的方式有哪些？

1、健康減肥有什么標(biāo)準(zhǔn)

一、長期精力良好。如果在減肥的初期偶有不適也屬正常，甚至開始的時(shí)候有可能出現(xiàn)情緒低落，這是酮體影響了大腦，屬于正常。但從總的來看精力一直比較良好，不會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)乏力，疲勞，暈暈欲睡，甚至影響到工作。

二、不長期腹瀉。如果要經(jīng)常腹瀉，那么必然會(huì)致營養(yǎng)的不良。但如果是開始減肥的時(shí)候偶爾出現(xiàn)腹瀉也屬正常。正常的人體都會(huì)偶爾出現(xiàn)腹瀉，而在減肥的過程中可能飲食，營養(yǎng)素的補(bǔ)充等的不適應(yīng)偶爾會(huì)腸胃適引起腹瀉，但這種腹瀉，不是嚴(yán)重到一天五六次，一般一天三四次。

三、不長期厭食。在減肥的初期也有可能出現(xiàn)情緒低落，不大想吃東西，但不會(huì)出現(xiàn)到一點(diǎn)東西都不想吃。所以如果長期出現(xiàn)厭食，一般有抑制食欲的藥物，或者心理出現(xiàn)厭食，而這樣長期下去的結(jié)果自然會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)的不良。

四、不饑餓。減肥不能總是處于一種饑餓的狀態(tài)，這樣會(huì)影響到人體的代謝，同時(shí)會(huì)消耗人體的營養(yǎng)。同時(shí)因?yàn)闋I養(yǎng)攝取的不足自然會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)的不良。

五、自我管理好體重。減肥不是目的，減肥完成后不反彈才是真正的目的。但其實(shí)根本沒有不反彈的方法，所有方法均反彈，如果你的不良飲食和生活習(xí)慣繼續(xù)保持下去，甚至變本加利的話。而只有自己學(xué)會(huì)管理好自己的體重方是根本。所以把自己變成半個(gè)體重管理師吧。你可以自己學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)，也可以在專業(yè)人士的幫助下達(dá)到目的。

大家不要盲目的跟風(fēng)減肥，只要體重合適，身體健康，這比一切都要重要，所以減肥藥學(xué)會(huì)健康。

2、健康減肥的方式

1.少吃，管住自己的嘴

減肥之所以能夠成功，往往是因?yàn)閿z入的熱量小于人體消耗掉的熱量，這樣就會(huì)使得脂肪被分解來滿足人體的正常的新陳代謝，脂肪被燃燒之后，人體就會(huì)瘦下來。要想使得脂肪獲得燃燒，最直接有效的辦法就是減少熱量的攝入，所以管住自己的嘴很重要，攝入的熱量少了，活動(dòng)增多，人體自然就會(huì)出現(xiàn)熱量的負(fù)平衡。管住自己的嘴，并不是說不吃，而是一定要少吃，選擇一些熱量比較低的食物，減少那些高熱量高脂肪的飲食，這樣就可以從源頭上控制熱量的攝入，但是也需要注意一定要讓自己攝入的熱量保證機(jī)體的新陳代謝的需要，否則可能會(huì)影響到健康，少吃，并不是不吃哦。

2.多動(dòng)，養(yǎng)成喜歡運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

要想使得身體的熱量出現(xiàn)負(fù)平衡，那么不僅僅需要少吃，同時(shí)還需要多動(dòng)，這樣就可以使得機(jī)體消耗掉大量的熱量，讓身體瘦下來，運(yùn)動(dòng)不僅僅可以起到非常好的減肥效果，同時(shí)還可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，使得身體更加的健康。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保證有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行。

3.態(tài)度，態(tài)度決定一切

想要減肥成功態(tài)度決定一切，減肥是一項(xiàng)長期的事業(yè)，不可能一蹴而就，只要是長期的堅(jiān)持減肥一定可以看到減肥的成果，但是有些人沒有毅力，總是只有三分鐘的熱度，造成減肥事業(yè)總是半途而廢，使得減肥多次減也無法成功。要想減肥成功一定要有一個(gè)堅(jiān)定的正確的態(tài)度，這是保證減肥成功的先決條件。