在我們平時的日常生活當中，有很多的朋友們都喜歡秋季進行減肥，因為秋天的氣候不冷不熱，剛好適合減肥，下面小編給大家介紹了一些適合在秋季減肥的運動和注意事項，希望對大家有幫助。那么秋季適合減肥的運動有哪些？秋季吃哪些食物有助減肥？

一、適合秋季減肥的運動

1、跳繩

相信大部分的人在兒童時代都玩過跳繩，它是我們美好的回憶。那么跳繩真的只是單純的娛樂性運動嗎？其實跳繩對于想要減肥的人來說是一項好的運動。跳繩10分鐘，不但可以幫助我們塑造體形，還能幫我們燃燒小贅肉。跳繩一段時間你就會發現瘦身的效果不錯。

2、征服山頂

秋季想要減肥的人不妨約上幾個朋友出去爬爬山吧。爬山不但可以讓脂肪快速的消耗，同時對于殘留在體內的毒素甚至是致癌物都有排出體內的作用。因此想要快速的瘦肉，那么爬山是不可少的。據了解，爬山減肥最好的時間點應該是在下午15點過后。

3、騎騎車

你知道嗎？現在減肥不用到健身房去騎那種單車了，如今各種共享的單車隨處可見。想要騎車減肥可以立馬刷一輛。很多人都認為騎車只是一項戶外的娛樂活動，并沒有什么好處。實則不然，騎車不但可以讓我們心情愉悅，而且騎車是最能讓腿部瘦肉的運動。

4、羽毛球

秋季打打羽毛球也是能減肉的，當我們打羽毛球的時候，你會發現我們的各個關節還有全身的肌肉都處于活躍的狀態，這有助于多余的脂肪快速的分解。據悉每年打羽毛球超過半小時的話，那么打造完美體形就不在話下。

二、減肥運動注意事項

1、量力而行

相信很多人在減肥時都想快速的看到效果，因此在運動時就會不顧運動量。總是想著多運動一下就能多燃燒點贅肉。其實這是錯誤的，這樣做容易過于勞累，始終堅持不久。秋季運動減肥應該慢慢的加運動量，從一開始的半小時到40分鐘，再到一個小時等，遵循這種運動強度原則才能有效的減肉。

2、運動多帶衣服

秋天的氣候雖然比較涼爽，但還是會出現不少的人運動后感冒的情況。因此在外出運動的時候，不要只穿跑步的單袖，應該多帶一件外套，避免受涼了。

瑜伽減肥是個很熱的話題，其實短期內體重并不一定會下降，但身體卻會因此會變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了，脂肪轉變成肌肉。但一開始學瑜伽，最重要的目的也絕對不是瘦，而是藉由許多能運動到深層肌肉的瑜伽動作，更了解你自己的身體。先了解，再加強鍛鍊，任何運動都必須循序漸進。

三、有助減肥食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，常吃胡蘿卜能讓身體營養吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養胃又飽口福。

2、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

3、菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。菠菜經過烹調后會變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充，達到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

4、西紅柿

據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放松神經、緩解壓力的作用。

5、檸檬

檸檬是維生素C很好的來源，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。檸檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。