現在很多人的工作壓力都特別大，基本上大部分人每天白天的時間都在工作，特別很多競爭力比較大的城市，很多人都頂著巨大的壓力在工作，所以平時要學會減壓，生活中尋找一些小的樂趣，那自我減壓的小方法有哪些？自我減壓有哪些方法？

1、適當降低期望

一部分人精神壓力大的很大程度上歸因于自己對自身、生活水準、對事業的追求要求太過，適當降低要求，將壓力控制在合理范圍內，才能將自身的時間、精力實現最優化配置。

2、笑一笑

每天笑一笑，即便是對著鏡子里的自己笑，也能促進積極情緒傳遞，自我減壓。因為開懷一笑可以促進內啡肽的分泌，提高血管功能，讓血液運行順暢，身體細胞自然活性化，尤其是免疫細胞。

3、防止情緒地震

在生活中發生“強震”后，如親人逝世、感情受挫、事業失敗等，要勇敢面對現實，千萬不要被悔恨、惱怒、悲傷、抑郁等不良情緒困擾，要保持相對的情緒穩定，只有這樣，才能應對生活中的其他挑戰。

4、周全預防

在日常工作生活中，把事情盡量設想周全，事情辦周到，對生活和工作中即將遇到的困難有所預判，并提前準備好相應的應對措施，這樣在心理上有所準備，也能減少突發事件對自己造成困擾和壓力。

5、保持樂觀

保持樂觀豁達和積極向上的心態，就意味一個人要有持之以恒的學習精神和求知欲，同時堅持適宜的體育鍛煉，合理飲食，高質量睡眠，這樣能很好地增強心理對壓力的免疫力，促進身心健康。

6、專注

一次只做一件事能讓目標更加清晰，驅動力更大，獲得正反饋的可能性更高。不要總想著自己能夠同時做好幾件事，與其同時忙碌幾件事，不如考慮如何提高效率。

7、接受幫助

由于不擅長溝通和求助，以及過強的自尊心，部分人喜歡樂于助人，但不愿意接受他人的幫助，事實上，在大多數情況下，接受他人的幫助是在給予他人快樂的機會。所以不要認為自己能做好一切事情，遇到困難接受他人的幫助也是一種解決問題，緩解壓力的好辦法。

8、化整為零

化整為零，將一個難度較大的任務分解為多次進行也是一種消除壓力的重要辦法。以進行家庭大掃除為例，可以把家務分成幾個部分來完成。比如說今天打掃浴室，明天給房間除塵整理，后天擦窗戶。適度的勞動不僅不會讓人感到疲憊，還會給人帶來愉悅感。

9、積極運動

適度的任意一種體育鍛煉都能讓人感到愜意，但前提是運動量不能太大；如果環境條件許可，盡量進行戶外群體運動，如飯后公園散步，好友一起踢球，游泳等。

10、給自己留時間

每個人都應該空出一些自己與自己相處的時間，關掉電視、電腦、手機，屏蔽信息爆炸的外界，就一個人，閉目養神、瑜伽、冥想、寫日記、總結等等。一個人如果總是處于忙碌的狀態，容易麻木、丟失方向感，并且自己周圍的人也情緒緊張。

11、奉獻愛心

奉獻愛心的人在給予別人溫暖的同時也能緩解自己的壓力。因為滿懷愛心可以增強神經的興奮性，促進腎上腺分泌，讓各個器官合理協調，維持心理平衡，經常獲得良性刺激，并因此而增強免疫系統。

12、聽音樂

適度聆聽自己喜歡的音樂，也可以有效自我減壓。音樂可以承載和表達各種各樣的感情，在音樂聲中找到自己的共鳴是一種精神上的享受，對于舒緩暫時性的壓力具有較好的效果。

13、多留一點休息時間

工作很忙，但再忙再累也要記得讓自己休息好，這不僅對自己有好處，對即將到來或已經到來的寶寶都至關重要，休息時可不要因為自己的“無所事事”而感到心虛。

當你覺得心力交瘁時，可以休息一下，試試深呼吸的方法，讓體內注入更多洋氣，恢復旺盛的精力，同時也思考一下是什么讓自己覺得累，每天靜下心來沉思個十來分鐘也是緩解壓力的好方法。

壓力是無形的，長時間在重壓下生活會讓我們的心理不再健康，同時也會影響到我們的生理健康，對于備孕女性來說，重壓對未來寶寶的傷害也是可想而知的。