現在社會對男人要求很多，為了闖出一番事業，男人拼命苦干，壓力越來越大。哪個男人不想闖出一片天，心中有遠大的抱負，但是有時就是懷才不遇或事業遇到了瓶頸，壓力真的很大。那么怎樣才能釋放這些壓力呢？有很多抗壓的小食材，男性朋友要多吃，可以幫助有效緩解壓力。感到壓力大時，不妨試試以下這些抗壓美食。

1、茶

綠茶富含維生素C。是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。此外，綠茶能防止老化，具有利尿、消除壓力的作用。

2、胡蘿卜

含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，豐富的食物纖維還能發揮整腸功效。此外，富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升身體的抵抗力，抑制細胞惡化，預防癌癥。

3、深海魚

壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

4、黃豆

黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

5、西紅柿

豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，能強健血管。

6、高維生素C食物

男性在24歲后精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

7、生蠔

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

8、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質并強身。大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱。

9、紅酒

紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化，而且，對于癡呆癥也能發揮功效。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60毫升以下。

10、全麥面包

要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。

男人在職場上的壓力是很大的，然而還要肩負起家庭的重擔，可謂“鴨梨山大”呀！別看男人表面上身體強健，其實可能已處于亞健康狀態，不及時補充營養和緩解壓力，就會患上疾病。上文中推薦了10種食物，這10種食物的抗壓效果還是不錯的，當壓力大時可以選擇它們。

11、緩解壓力的方法

1、閉氣

當感覺到自己緊張的時候，可以閉上眼睛，閉氣10秒鐘。然后緩緩的將身體的廢氣呼出體外，慢慢的睜開眼睛。如果還沒有得到放松，可重復做幾次。

這個動作可起到調整身心的作用，會緩解緊張情緒，將你平靜下來。

2、按摩太陽穴

太陽穴在面部眼睛的后方，可用大拇指在太陽穴上輕輕按壓，按壓的時候可閉上眼睛，等自己覺得平靜下來，就可停止，然后慢慢睜開眼睛。

此方法不僅可緩解緊張情緒，還有消除眼睛疲勞的作用。

3、數數

有的人在晚上睡不找的時候會從1一直開始數數，其實數數也是一種緩解壓力與緊張情緒的方法，首先，讓自己安靜下來，迫使自己從1開始數數，一直向后數，把整個注意力都放在這上面，不一會，你的緊張情緒就會消失了。

此方法是最簡單也最有效的一種方法，大家在考試緊張的時候也可試一試。