睡覺(jué)是人每天都要進(jìn)行的活動(dòng)，充足的睡眠是每個(gè)人都需求的，睡好了才有好的精神狀態(tài)。每個(gè)人在晚上到第二天早上至少要保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，充足的睡眠才有利于機(jī)體的恢復(fù)和代謝，睡覺(jué)前要保持好的習(xí)慣才能有好的睡眠。那么，睡前不能做什么？。

1、睡覺(jué)不宜戴腦罩

若經(jīng)常戴胸罩睡覺(jué)，患乳腺癌的幾率會(huì)增加很多。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間戴胸罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，這樣就不能及時(shí)清除殘留在乳房?jī)?nèi)的有害物質(zhì)，長(zhǎng)期堆積的話會(huì)導(dǎo)致乳腺細(xì)胞發(fā)生癌變。因此，睡前要摘掉胸罩。

2、睡覺(jué)不宜戴隱形眼鏡

角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧問(wèn)題；但是睡覺(jué)時(shí)，雙眼緊閉，沒(méi)有了眨眼動(dòng)作，使得淚液的分泌和循環(huán)功能降低，角膜就會(huì)發(fā)生缺氧，使其周邊產(chǎn)生新生血管，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生角膜水腫、上皮細(xì)胞受損，甚至引發(fā)角膜炎和角膜潰瘍。因此，睡前一定要摘掉隱形眼鏡。

3、睡覺(jué)不宜戴手表

入睡后血流速度減慢表，帶手表睡覺(jué)會(huì)使腕部的血液循環(huán)不通暢。同時(shí)有些手表存在輕微的輻射作用，雖然量很小，但是長(zhǎng)時(shí)間積累也會(huì)影響睡眠治療。因此睡覺(jué)前一定要把手表摘下來(lái)。

4、睡前不宜進(jìn)食

入睡后，胃、腸和肝臟等消化器官本應(yīng)進(jìn)入休息狀態(tài)，如果睡前還吃東西的話，就會(huì)使它們的負(fù)擔(dān)加重，無(wú)法得到充分的休息。同時(shí)，這些器官的活動(dòng)會(huì)使大腦皮層也活躍起來(lái)，睡前進(jìn)食不但入睡困難，而且即使入睡、也容易做噩夢(mèng)。

5、睡前不宜過(guò)度興奮

大腦從興奮狀態(tài)到平靜狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)渡時(shí)間，如果睡前仍處于興奮狀態(tài)，那肯定不會(huì)輕易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有視覺(jué)和聽覺(jué)刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。

6、睡前不宜說(shuō)話

古人講“食不言，寢不語(yǔ)”，意思是說(shuō)吃飯和睡覺(jué)的時(shí)候都不宜說(shuō)話，因?yàn)檎f(shuō)話就會(huì)引發(fā)人的思考，使大腦興奮、思想活躍，以致無(wú)法正常入睡。所以，在睡覺(jué)前可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕松的狀態(tài)入睡。

7、睡前不宜留窗縫

很多朋友喜歡睡覺(jué)前給窗戶留個(gè)縫兒，保持臥室內(nèi)空氣流通，但是夜間的風(fēng)比較涼，且窗縫兒過(guò)來(lái)的風(fēng)速度較快較強(qiáng)，如果直吹頭部或臉部，會(huì)發(fā)生感冒或面癱。因此，開窗時(shí)應(yīng)把窗戶打開得大一些，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開，或者將窗戶關(guān)嚴(yán)。

8、睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的血液循環(huán)速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來(lái)。因此，睡前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)是不可取的。但是，一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

9、怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)

1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

2、按時(shí)飲食：睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng)，尤其是早上的太陽(yáng)，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

3、睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低，到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn)。所以，要讓自己清醒，起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)。