不同的人有不同的體質，現在的人普遍處于亞健康，平時的時候缺乏鍛煉，再加上飲食上沒有多加注意，很容易引起一些疾病的發生，對于體質不好的能來說，應該多多鍛煉，注意飲食，增強自身的體質，那么體質不好的人應該怎么調理呢？

1、調理作息改善睡眠

人只有保持高質量的睡眠，才能促進體內血液循環和細胞再生，而且能更好的保持體力，提高身體素質。要保持良好的睡眠質量不止是簡單的增加睡眠時間，而且還要形成規律的睡眠時間，并且要做到，睡前不要吃東西，保證睡眠環境舒適，睡前聽聽輕松的音樂，看看書幫助入睡，每天正常睡眠保證在7到8個小時即可，盡量不熬夜，不晚睡，但是也不要過度貪睡。

2、養成午睡的好習慣

經過一上午的忙碌之后，中午要稍稍休息一下，放松疲勞的身體，即便是閉目養神，也要稍微調整一下狀態，這樣可以使大腦和身體得到雙重休整，不但恢復了精神，還恢復了氣色，記得中午休息的時候關掉電腦，這樣可以減少電腦輻射對人體的傷害，同時也能提高睡眠質量。

3、不同體質人群如何調理

(1)氣虛體質

氣虛體質的人群由于先天體弱或后天飲食不當，睡眠不好等原因導致體質差，這類身體比較瘦弱，底氣弱，而且稍微活動一些就容易感到疲勞，精神不振，容易出汗，日常生活中應該多吃小米，花菜，胡蘿卜，紅薯，牛肉等健脾益氣的食物，在煮粥煲湯的時候加入一些黃芪，黨參，茯苓，山藥，靈芝等補氣的藥物來調理身體。

(2)陽虛體質

陽虛體質人群體內缺少陽氣，身體不暖，身體容易出現一系列虛寒癥狀，這類人群體型偏胖，面色蒼白，嘴唇顏色淺，易脫發，而且經常容易出現精神不振，怕冷，嗜睡的反應。日常生活中應該多吃牛肉，羊肉，雞肉，土豆，多喝紅茶，這些食物有助于補五臟，強健體質，注意不要吃寒涼食物，而且這類人冬季要格外注意腰部，肩頸部和足部保暖，經常曬曬太陽，尤其是曬后背，人的背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，身體吸收的陽光會通過這些脈絡疏松到全身各處。

(3)陰虛體質

陽虛主要是由于經常熬夜，喝水少，久坐不動等原因，導致體內血液循環減慢，血流量減小，對各器官營養供應不足，導致身體出現燥熱現象，這類人群手腳心易出汗，經常感到口感舌燥，大便干燥，眼睛干澀，睡眠差，易出現頭暈目眩耳鳴癥狀，日常調養應該注意多吃清涼滋潤的食物如綠豆，百合，冬瓜，百合，鴨肉，少吃羊肉，狗肉，蔥姜蒜，辣椒等燥熱食物。要注意保持良好的睡眠，盡量避免熬夜。

(4)痰濕體質

痰濕體質人群多喜好甜食，肉類，黏食，當這些食物在胃內難以消化時，就會造成體內血液流動出現凝滯，在身體各處形成“痰濕”，這類人群體虛偏肥胖，腹部松軟，臉上油脂較多，易出現汗多，胸悶，痰多，易困倦的癥狀，日常調養應該注意多吃健脾胃助消化的食物，如薏米，南瓜，五谷類食物，以幫助促進腸胃蠕動，少吃肉類及甜食，油炸食物和粘性食物。

(5)濕熱體質

濕熱體質是由于很少曬太陽，同時經常吃肉或長期喝酒，導致體內濕氣和燥氣并存，在氣溫高火濕度大的季節容易出現上火，消化不良的反應，這類人群體型偏胖或干瘦，皮膚出油多，性子急躁，平時容易有口苦，眼睛發紅發干，易便秘，小便少且顏色深，女性白帶多的癥狀。日常調理應該注意飲食清淡，多吃甘寒甘平食物，如綠豆，空心菜，莧菜，黃瓜，芹菜等，少吃辛辣刺激食物，戒除煙酒，不要喝冷水，忌熬夜和過度勞累，適量進行大強度，大運動量鍛煉，如中長跑，游泳，爬山，各種球類運動等。

(6)瘀血體質

瘀血體質人群體內有血液流動緩慢的傾向，或受寒氣燥氣影響，在身體某處靜脈，腑臟中出現瘀血阻滯，從而導致某些部位的功能障礙，這類人群比較瘦，膚色較暗，有黑眼圈，易脫發，女性易有痛經癥狀，并且經血顏色深，伴有血塊，日常調理時應該多吃黑豆，栗子，藕，黑木耳等有活血祛瘀作用的食物;平時多用雙手按摩頭部，面部，腳部，幫助消散瘀血，同時要注意保持情緒樂觀，這樣也能使氣血和暢，經脈流通，有利于瘀血改善。

(7)氣郁體質

氣郁體質主要是由于長期壓力過大，過于焦慮導致體內經脈不通，精氣凝滯，反過來對情緒造成影響，帶來如抑郁，失眠等神經系統疾病，這類人群多有煩悶不樂觀，性格偏內向，憂郁脆弱，臉色發白，睡眠質量差，食欲減退等癥狀。日常調理時可以多吃小麥，茼蒿，海帶，金橘，山楂等行氣解郁，消食醒神的食物;同時注意睡眠質量調節，經常熬夜也容易使情緒不穩定，因此每天應該爭取早睡早起，晚上11點到1點這段時間，肝臟處于修復保養狀態，保持良好的睡眠狀態對于養肝護肝也是有幫助的。

4、男性體虛如何健身

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。

8、顫抖健身。首先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭千萬不必太高，雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕的抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了。

9、下蹲健身。首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回，每次30次左右。