高溫天氣很容易導致中暑，身體虛弱的人即使不在太陽在暴曬，也可能會中暑，中暑之后身體非常難受，需要時間緩解治療，預防中暑才是最好的，那么高溫天氣下如何預防中暑呢？

1、預防中暑方法

1、避免久處于過熱的環境中

夏季里，負責排泄汗液的體表肌膚，經常處于工作狀態，尤其是當人體久處于高溫環境下時，更容易使肌膚表面的汗液分泌量增多、堵塞毛孔，導致人體內部熱量無法及時釋放、體外的熱量又源源不斷的輻射于人體，從而惡性循環誘發中暑。所以，預防中暑的最好方法就是，不要在過熱的環境中久呆，如無遮陽措施的沙灘、暴露在日曬之下的街頭、烤爐旁、無空調的封閉室內等，應當盡量挑選空氣流通性好、遮陽避光的環境進行工作或休息。

2、多補充水分，不喝涼茶

夏季里預防中暑，還應多多補充水分，避免人體汗液分泌量過多，損傷身體的元氣。正常情況下，成年人每日飲水量應在1200ml左右為宜，而在夏季，市民應根據自身的口渴程度、排汗量等，適量的增加飲水量，推薦每日飲水量在1500ml左右即可。

另外，夏季喝涼茶的方法，并不適宜每個人使用。因為，對于體虛濕氣重的人群，性味苦寒的涼茶，會使其虛上加虛，甚至會影響脾胃的消化吸收能力，損傷到脾胃的健康，導致人體的免疫能力下降、增加其中暑概率。

3、常吃生涼食物容易中暑

大多數人都會認為，夏季養生預防中暑，應該多吃些冰鎮的飲料、酒水等，來幫助人體解渴除煩、消耗熱量。然而，中醫學認為，如果人體在短時間內攝入大量生冷食物，或者長期食用過量性寒味涼的食物，如山竹、西瓜等來解渴降暑，就會使人體內暑熱毒氣淤積、胃腸蠕動能力下降，消化系統功能受到損傷，使人體更容易出現如頭暈、惡心、腹瀉、消化不良等中暑癥狀，并無益于人體健康。

2、預防中暑喝什么

1、溫開水

其實什么水都不如白水來的有用，白水是最解渴，也是補充身體缺失的水分最多的水，但是千萬不可以飲用生水，那樣不僅容易導致腹瀉，而且生水里面有很多細菌和雜質，對身體危害很大， 因此最好是飲用溫開水，新鮮燒開后貪涼的水是最好的，另外喝飲料、咖啡、啤酒、冰水等有刺激性的水，不僅不解渴，而且會刺激腸胃，對身體無益，而且喝水要提前喝，多次少量，不要渴了之后猛喝，盡量慢慢喝，沒渴的時候也要喝。

2、淡鹽水

如果身體出汗比較多，而且體力消耗比較嚴重的時候，或者先兆性中暑，感覺頭暈眼花、惡心、乏力的時候，最好飲用一點淡鹽水，在溫開水里面加少許食鹽，讓其完全溶解后飲用，可以補充身體通過汗水而流失的鹽分，平衡電解質。

3、果蔬汁

如果覺得胃口不佳，食欲不振的話，可以榨點水果汁或者蔬菜汁飲用，既可以補充適量的水分，還可以補充維生素以及能量，促進食欲，譬如西瓜汁、黃瓜汁、西紅柿汁、綠豆湯等等，也可以弄點水果蔬菜沙拉，既好吃又能補充水分預防中暑。

3、中暑怎么快速恢復

1、散熱是關鍵

中暑后，人需要從高溫的環境中撤離，轉移到通風、陰涼的地方休息，并且要做好散熱的工作。散熱可以將中暑者的衣物解開，用濕毛巾擦拭身體，這樣可以利用開闊的環境或是水分蒸發帶走熱量來進行散熱。但是，中暑者不能馬上吹空調。

2、吃解暑食物

中暑者在散熱差不多的時候，可以吃一些能幫助解暑的食物，如綠豆湯、西瓜等，防暑解暑的食物能幫助人們度過炎熱的夏天，這些食物大部分是涼性的，有解暑止渴的效果。同時，喝涼茶也有解暑的作用，夏天在家中備一點涼茶或綠豆湯是很有必要的。

3、服用解暑藥

我們生活中常見的解暑藥有藿香正氣水、正氣液、六一散等，夏天高溫時期難免會突遇中暑，在家中提前備好這些防暑解暑的藥物，能避免嚴重中暑。中暑有輕度中暑、中度中暑和高度中暑，如果出現嚴重中暑時，可能會出現昏迷、抽搐、休克的情況，這時一定要及時就醫。

4、提前防中暑

在夏季三伏這樣的高溫時期，建議大家出門的時候做好防范工作，盡量穿寬松一點的衣服，不要直接在太陽下暴曬，還要注意飲水充足，出行時盡量隨身帶好解暑藥品，不過還是建議大家減少在高溫情況下外出。